Não coma estes alimentos à noite se quiser dormir bem

Uma boa alimentação tem relação direta com a qualidade do sono. Por isso, escolhas adequadas nas últimas refeições do dia são essenciais para garantir uma boa noite de sono.

A nutricionista Bruna Prado explica, ao Metrópoles, que alguns alimentos e bebidas interferem diretamente na qualidade do sono e devem ser evitados no período noturno.

“Os principais são fontes de cafeína, como café, chá preto, chá verde, energéticos, refrigerantes e chocolate em excesso”, destaca.

Bebidas com altas concentrações de cafeína, sendo o café o exemplo máximo, são estimulantes do sistema nervoso central.

Essas propriedades interferem na produção de adenosina, substância química que ajuda a promover a sensação de sonolência e contribui para um sono de melhor qualidade.

Bruna também aponta que bebidas alcoólicas também prejudicam o descanso, pois fragmentam o sono e reduzem sua profundidade, mesmo que, inicialmente, causem sonolência.

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“Além disso, refeições muito gordurosas, volumosas ou ricas em ultraprocessados podem dificultar a digestão e estimular o sistema nervoso, prejudicando o relaxamento noturno”, reforça.

A nutricionista, por fim, destaca que esses fatores costumam resultar em sono mais superficial, despertares frequentes e sensação de cansaço ao acordar.