Nutricionista cita os melhores alimentos para um sono mais profundo

Durante toda a infância e adolescência, é comum que se escute que alimentos pesados atrapalham o sono. Mas será que isso é verdade? Saiba que a forma como você se alimenta — especialmente antes de dormir — pode influenciar diretamente a qualidade do seu sono.

A nutricionista Bruna Prado explica ao Metrópoles que o sono profundo depende, principalmente, de um bom equilíbrio entre os neurotransmissores ligados ao relaxamento e à produção de melatonina.

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Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado

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Neste caso, alguns alimentos podem ajudar nesse processo quando consumidos à noite, desde que em quantidades adequadas e com boa tolerância individual.

“Alimentos que fornecem triptofano, magnésio e carboidratos de fácil digestão costumam ser boas escolhas. Entre eles estão banana, aveia, kiwi, cereja, sementes como chia e linhaça, pequenas porções de oleaginosas e, para quem tolera bem, iogurte natural ou kefir”, afirma Bruna.

Segundo a nutricionista, esses alimentos ajudam o corpo a entrar em um estado mais favorável ao descanso, sem sobrecarregar a digestão. “Não são ‘indutores de sono’, mas contribuem para um ambiente hormonal mais adequado para um sono profundo e reparador”, destaca.

Além disso, a profissional salienta que o ideal é que a última refeição seja feita entre duas e três horas antes de dormir. “Esse intervalo permite que a digestão aconteça de forma adequada e evita que o organismo precise conciliar digestão intensa com as fases mais profundas do sono.”

Bruna detalha que comer muito próximo do horário de dormir pode aumentar a atividade digestiva, elevar a temperatura corporal e atrapalhar a liberação de melatonina. Por outro lado, ficar muitas horas em jejum também pode causar despertares noturnos, principalmente em pessoas mais ansiosas ou com maior sensibilidade à queda de glicose.