Precisa dormir melhor? Veja 7 alimentos que são fontes de melatonina
Entre os diversos fatores que influenciam o sono, a melatonina desempenha um papel crucial
atualizado
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A alimentação é a principal forma de absorver nutrientes essenciais para nossa saúde e manutenção das nossas funções biológicas, fora a ingestão de suplementos.
Além de ser produzida naturalmente pelo organismo humano por meio da glândula pineal, a melatonina também é amplamente encontrada em carnes, ovos, frutas, legumes, nozes e outros alimentos.
A nutricionista Cibele Santos explica que a melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro, responsável por regular o ciclo do sono e o ritmo circadiano.
“Ela ajuda a controlar o ciclo de sono-vigília, sinalizando ao corpo quando é hora de dormir e quando é hora de acordar. Além disso, tem propriedades antioxidantes, que podem beneficiar a saúde geral”, destaca.
Confira os alimentos:
- Cerejas (especialmente as ácidas)
- Uvas
- Morangos
- Tomates
- Grãos integrais (como aveia e arroz)
- Nozes e amêndoas
- Banana
Além disso, Cibele aponta que não há uma quantidade exata, mas incluir uma porção de um ou mais desses alimentos na sua dieta diária pode ajudar. “Os alimentos ricos em melatonina podem ser consumidos à noite, cerca de 1 a 2 horas antes de dormir, para ajudar a preparar o corpo para o sono.”
Benefícios da melatonina:
- Melhoria no sono: Ajuda a dificultar a insônia e melhora a qualidade do sono.
- Regulação do humor: Pode reduzir sintomas de ansiedade e depressão.
- Propriedades antioxidantes: Contribui para a proteção celular e saúde ao longo do tempo.
