8 alimentos ricos em melatonina para ter uma boa noite de sono

Muito se fala sobre a importância de uma boa rotina de sono e uma alimentação equilibrada. Mas, você sabia que essas duas práticas estão diretamente conectadas? Isso porque existem alimentos ricos em melatonina que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Receba no seu email as notícias de Fitness&Nutrição

Frequência de envio: Duas vezes na semana

Ver todas

Assinar

Ver todas as newsletters

A nutricionista Cibele Santos explica ao Metrópoles que a melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro, responsável por regular o ciclo do sono e o ritmo circadiano.

“A melatonina ajuda a controlar o ciclo de sono-vigília, sinalizando ao corpo quando é hora de dormir e quando é hora de acordar. Além disso, tem propriedades antioxidantes que podem beneficiar a saúde geral”, destaca a profissional.

De acordo com a nutricionista Cibele Santos, alguns alimentos ricos em melatonina ajudam a estimular uma boa noite de sono. Veja quais são:

• Cerejas (especialmente as ácidas)
• Uvas
• Morangos
• Tomates
• Grãos integrais (como aveia e arroz)
• Nozes
• Amêndoas
• Banana

7 imagens

Fechar modal.

1 de 7

O horário das refeições impacta os ritmos circadianos do corpo, e comer em horários regulares ajuda a regular o relógio biológico interno

Getty Images

2 de 7

Refeições pesadas ou gordurosas podem levar à indigestão, refluxo e azia

Getty Images

3 de 7

Não comer nas últimas 2 a 3 horas antes de deitar, otimiza a qualidade do sono e o bem-estar gera

Getty Images

4 de 7

E manter um horário de refeições adequado

Getty Images

5 de 7

Incluir alimentos ricos em triptofano, magnésio e cálcio é importante

Getty Images

6 de 7

uma dieta equilibrada fornece os nutrientes necessários para regular os hormônios do sono

Getty Images

7 de 7

Comer bem é essencial para dormir bem

Getty Images

Benefícios dos alimentos ricos em melatonina

• Melhoria no sono: ajuda a dificultar a insônia e melhora a qualidade do sono.
• Regulação do humor: pode reduzir sintomas de ansiedade e depressão.
• Propriedades antioxidantes: contribui para a proteção celular e saúde ao longo do tempo.

Cibele ressalta que os alimentos ricos em melatonina podem ser consumidos à noite, cerca de 1 a 2 horas antes de dormir, para ajudar a preparar o corpo para o sono.

“Não há uma quantidade exata, mas incluir uma porção de um ou mais desses alimentos na sua dieta diária pode ajudar. Recomenda-se focar em uma alimentação balanceada, orientada por um nutricionista”, reforça a expert.