Confira os 3 melhores exercícios para dormir melhor e vencer a insônia

Pesquisa revela como atividades simples podem ser a chave para acabar com as noites em claro; descubra quais são elas

NSC Total21/07/2025 20:04, atualizado 21/07/2025 20:05

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A ingestão das folhas de hortelã-pimenta favorecem um sono tranquilo — Getty Images

A insônia afeta 20% da população, prejudicando não apenas o descanso, mas também o desempenho físico e mental no dia a dia. Agora, uma pesquisa publicada na BMJ Evidence-Based Medicine apontou os exercícios mais eficazes para combater o problema: ioga, tai chi e caminhadas (ou trotes leves).

Ioga se destaca como o mais eficiente

Entre 13 atividades analisadas, o ioga foi o que mais aumentou o tempo de sono – em até duas horas por noite. Além disso, os participantes tiveram outros benefícios:

Melhora de 15% na qualidade do sono;
Quase 1 hora a menos acordados durante a noite;
30 minutos a menos para adormecer.

Segundo os pesquisadores, o segredo está na combinação de respiração, consciência corporal e estado de presença, que reduzem a ansiedade e melhoram o funcionamento cerebral.

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