1 de 1 Canetas emagrecedoras. Metrópoles
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Começou a usar canetas emagrecedoras e perdeu completamente a fome? Apesar de comum, esse efeito exige atenção. A redução do apetite faz parte do mecanismo desses medicamentos, mas pode levar a deficiências nutricionais se não houver estratégia alimentar.
Remédios como semaglutida e tirzepatida atuam em hormônios ligados à saciedade, fazendo com que a pessoa coma menos ao longo do dia. O problema é que, ao reduzir drasticamente a ingestão, muitos pacientes deixam de consumir nutrientes essenciais, o que pode impactar massa muscular, energia, pele e até imunidade. E o que fazer?
Priorize proteína, mesmo sem fome
Quando o apetite diminui, a qualidade da alimentação precisa aumentar. A proteína é fundamental para preservar a massa muscular durante o emagrecimento. O ideal é incluir fontes como ovos, frango, peixe, iogurte ou proteína em pó ao longo do dia, mesmo que em pequenas porções.
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Fracione as refeições
Se grandes volumes de comida se tornam difíceis, dividir a alimentação em pequenas refeições pode ser uma solução. Comer em menor quantidade, mais vezes ao dia, ajuda a atingir as necessidades nutricionais sem causar desconforto.
Invista em preparações líquidas
Quando até pequenas porções sólidas se tornam difíceis, bebidas nutritivas podem ser grandes aliadas.
Smoothies, vitaminas, caldos e shakes proteicos facilitam a ingestão de nutrientes de forma mais leve e prática, ajudando a manter o aporte adequado mesmo com baixa fome.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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O que diz a ciência
Estudos mostram que a perda de peso rápida, especialmente quando associada a baixa ingestão proteica, pode levar à redução significativa de massa magra. Em alguns casos, até 25% do peso perdido pode vir de músculo, o que impacta metabolismo e composição corporal.
Na prática, o uso das canetas não dispensa acompanhamento profissional. A alimentação precisa ser ajustada à nova realidade do corpo, garantindo que o emagrecimento aconteça com qualidade, e não apenas com restrição.
No final, perder o apetite não significa que o corpo precisa de menos nutrientes. Significa que você precisa ser mais estratégico com aquilo que coloca no prato.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
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(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
