Ainda dá tempo de desinchar e secar alguns quilos até as festas

Com as festas de fim de ano batendo à porta, muita gente corre para tentar ajustar a alimentação antes das ceias e reencontros. A urgência existe, mas não precisa virar desespero — nem dieta mirabolante. Segundo a nutricionista Ingrid Ulhoa, o foco deve ser em mudanças reais, sustentáveis e que causem impacto rápido no inchaço, no bem-estar e na balança.

Ela reforça que “não adianta fazer restrição exagerada ou dieta maluca por alguns”. Em vez disso, dezembro pode ser o empurrão perfeito para hábitos que funcionam de verdade. E, sim, é possível notar diferença em poucas semanas, com perda média de 1 a 3kg e uma sensação clara de desinchar.

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Dicas práticas para desinchar antes das festas

Controle o sódio e reduza alimentos inflamatórios

Ulhoa explica que industrializados, embutidos, fast-food, molhos prontos e ultraprocessados “são os maiores vilões do inchaço”. Cortar ou reduzir por apenas uma semana já traz diferença visível.

Aumente o consumo de água — com estratégia

Hidratação constante é essencial. “Beber ao longo do dia é melhor do que ingerir grandes volumes de uma só vez”, orienta. Água com limão, chá de hibisco, chá verde ou chá da casca de abacaxi após o almoço ajudam na digestão.

Priorize fibras e proteína em todas as refeições

As fibras regulam o intestino; a proteína aumenta a saciedade. A nutricionista sugere montar o prato com metade de verduras e legumes, um quarto de proteína magra e um quarto de carboidratos de boa qualidade, como arroz integral, feijão ou batata-doce.

Evite carboidratos refinados

Pães brancos, massas e doces elevam o índice glicêmico e favorecem o inchaço. Não é sobre excluir, mas substituir: pão integral, macarrão integral ou reduzir a quantidade já ajudam.

Inclua alimentos naturalmente diuréticos

Pepino, abacaxi, melancia, salsão, limão e chás naturais são aliados potentes. “Incluir um ou dois desses por dia faz diferença visível na cintura”, destaca.

Reduza açúcar e álcool

Segundo Ulhoa, esses dois itens estão entre os maiores causadores de inflamação e estufamento.

Organize sua alimentação

Previsibilidade é o maior trunfo. Deixar frutas lavadas, legumes cortados e refeições pré-preparadas evita deslizes e ajuda a manter o foco mesmo na correria de fim de ano.

Para Ingrid Ulhoa, dezembro é, sim, um bom momento para começar a se cuidar: “Pequenas mudanças feitas todos os dias sempre vencem as dietas radicais”. E quem conseguir apoio profissional tem ainda mais chances de iniciar o próximo ano com mais leveza e autoestima.