Musculação: o que comer antes e depois do treino para ver resultado

Quem treina sabe: alimentação e resultado caminham juntos. Mas o que realmente comer antes e depois da musculação? A nutricionista Juliana Andrade, colunista do Metrópoles, explica que o segredo não está em fórmulas mirabolantes, e sim em saber combinar os nutrientes certos — na hora certa.

Receba no seu email as notícias de Fitness&Nutrição

Frequência de envio: Duas vezes na semana

Ver todas

Assinar

Ver todas as newsletters

Antes do treino, o corpo precisa de energia rápida e duradoura. “Os carboidratos são o principal combustível”, diz Juliana. Boas opções são aveia, frutas ou pão integral, sempre acompanhados de uma proteína leve, como ovos, iogurte ou whey protein. O ideal é comer de 1 a 2 horas antes do treino, evitando gorduras em excesso, que tornam a digestão mais lenta. Para quem tem rotina apertada, refeições líquidas — como vitaminas ou shakes — também funcionam bem.

5 imagens

Fechar modal.

1 de 5

Exercícios com peso ajudam a fortalecer todo o corpo

Pixabay/Divulgação

2 de 5

Uso de hormônios para se dar bem na musculação foi proibido pelo Conselho Federal de Medicina (CFM)

Unsplash

3 de 5

Emagrecer e ganhar músculos, tudo ao mesmo tempo, é desafiador

Pixabay

4 de 5

Os músculos precisam de descanso para crescer

Pixabay

5 de 5

Mantenha uma boa alimentação e pratique atividades físicas para elevar a qualidade de vida

iStock

Clique aqui para seguir o canal do Metrópoles Vida&Estilo no WhatsApp

Depois do treino, o foco muda: é hora de recuperar o músculo. A proteína ajuda na reparação das fibras e o carboidrato repõe a energia gasta, potencializando a recuperação. “Não é preciso correr para comer logo depois de treinar. O importante é manter uma boa ingestão de nutrientes ao longo do dia”, explica.

A nutricionista reforça que a famosa “janela anabólica” existe, mas não é tão curta quanto se pensava. O que realmente faz diferença é o total diário de proteínas e calorias e não o minuto exato em que se faz a refeição.

Os ajustes também variam conforme o objetivo: para ganhar massa, é preciso consumir mais calorias do que se gasta; para perder gordura, comer um pouco menos, sem descuidar das proteínas. O horário do treino influencia o tipo e o volume das refeições, que devem se adaptar à rotina de cada pessoa.

Erros mais comuns

Entre os erros mais comuns, Juliana cita treinar em jejum sem orientação, exagerar nas quantidades antes do treino e negligenciar a proteína depois. “Não adianta acertar o pré e o pós-treino se a alimentação do resto do dia está desequilibrada”, alerta.

8 imagens

Fechar modal.

1 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

Getty Images

2 de 8

Praticar atividade física é essencial

Pixabay

3 de 8

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Tim Platt/Getty Images

4 de 8

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Alto Astral/Reprodução

5 de 8

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Getty Images

6 de 8

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Getty Images

7 de 8

Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

Pixabay

8 de 8

Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal

Getty Images

Por fim, a nutricionista reforça: o cardápio certo é aquele que sustenta o treino e favorece a recuperação. E mais do que seguir regras rígidas, o ideal é entender o próprio corpo e buscar orientação profissional.