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Ganhar massa muscular é um processo gradativo e demanda paciência. Ao contrário do que alguns pensam, não basta frequentar uma academia e comer bastante. Essa prática simples até pode funcionar para determinados indivíduos geneticamente dotados. Mas, para a população em geral, não é suficiente.
Antes de mais nada é necessário entender quais são os pilares que vão fazer você realmente ganhar massa muscular. Para isso, o primeiro passo é entender como o organismo constrói a musculatura.
O primeiro passo consiste, basicamente, em levar os músculos ao limite durante o treino. Dessa forma, seu corpo entenderá que é necessário ter mais massa muscular para realizar aquela tarefa. Mas, para isso, será necessário fornecer energia para o organismo se recuperar do treino. E isso acontece com a alimentação.
Nutrição para ganhar massa muscular
Carnes magras, leguminosas como feijões e ervilhas, castanhas, ovos e batata-doce, entre outros alimentos, não podem faltar do dia a dia de quem quer ganhar massa muscular. Dependendo do organismo, com quatro semanas de exercícios regulares e alimentação equilibrada, já é possível notar diferença.
Cardápio para ganhar massa muscular
Quem treina frequentemente pode apostar nesse cardápio saudável. Confira:
Café da manhã
- 1 copo (200ml) de leite desnatado com café e adoçante;
- 2 fatias de pão integral com margarina;
- 1 fruta de sua preferência.
Lanche da manhã
- 4 unidades de biscoito integral salgado com patê;
- 1 fruta de sua preferência.
- Pra variar: troque o biscoito com patê por uma barra de cereais.
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