Médico revela os 2 melhores exercícios para ter saúde e massa muscular

Em busca de saúde e bem-estar, muitos investem em rotinas de treino pesados e mirabolantes. Mas, segundo o ortopedista e especialista em fisiologia do exercício Paulo Muzy, a chave para o sucesso para um corpo forte e saudável é muito mais simples do que se imagina: agachamento e aeróbico.

“Se eu pudesse prescrever apenas um exercício para o desenvolvimento muscular, seria o agachamento livre”, afirma Muzy. O agachamento é considerado o exercício mais completo do treino de força, ativando diversos grupos musculares e promovendo o ganho de massa magra. “Setenta e cinco minutos por semana, divididos em duas ou três sessões, são suficientes para melhorar a musculatura do corpo todo e a saúde geral”, afirma Muzy.

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Agachamento é considerado um dos melhores exercícios para ganho de massa muscular

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Exercícios aeróbicos são fundamentais para boa saúde cardiovascular

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Caminhada e corrida são boas modalidades para quem quer emagrecer

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Já o aeróbico, como corrida, natação ou outra modalidade, é fundamental para a saúde cardiovascular, o controle do colesterol e a disposição física. “Precisamos de apenas dois exercícios para ter saúde e massa muscular: agachamento e um aeróbico de preferência”, resume o médico.

No entanto, Muzy ressalta a importância da orientação profissional para a prática correta dos exercícios. “A educação física é uma profissão da área da saúde, e o treino prescrito e acompanhado por um profissional é essencial para prevenir lesões e garantir a progressão física, conclui o especialista.