Saiba como calcular a quantidade de proteína que você precisa todo dia

A proteína tem se tornado cada vez mais protagonista nas dietas — e não é à toa. Pesquisas recentes reforçam sua importância para o ganho e manutenção da massa muscular, o que impacta diretamente a saúde, a qualidade de vida e o bem-estar em qualquer fase da vida.

“O consumo de proteína aliado a um programa de exercícios de força (musculação) ajuda a prevenir a sarcopenia. A condição, ligada ao envelhecimento, leva à perda natural de massa muscular a partir dos 40 anos. Mas ela também está relacionada a dietas desequilibradas para emagrecimento, com baixa ingestão de proteína. E que não contam com o apoio de exercícios”, explica o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife.

Além da relação com os músculos, a proteína é uma aliada de quem busca perder peso. Isso porque promove saciedade prolongada, o que pode reduzir a ingestão de calorias ao longo do dia — estratégia importante para quem deseja emagrecer de forma equilibrada.

Mas qual é a quantidade ideal de proteína por dia?

De acordo com a International Society of Sports Nutrition (ISSN), a ingestão diária de proteína depende do peso corporal, do estilo de vida e do tipo de atividade física praticada. Assim:

• Sedentários: recomendação em torno de 1 g por quilo ao dia, quantidade suficiente para atender às necessidades de adultos.
• Exercícios de endurance (como corrida de longa distância e triatlo): ingestão na faixa inferior da recomendação, entre 1,4 a 2,0 g/kg/dia.
• Atividades intermitentes (como futebol e vôlei): valores intermediários dessa faixa.
• Treinos de força e potência (como musculação): níveis próximos ao limite superior, chegando a 2,0 g/kg/dia.

Veja como fazer a conta de proteínas no Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.

Siga a editoria de Saúde e Ciência no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!