Expert revela os top 5 alimentos para ganhar massa muscular

Alimentos como frango e o ovo são fundamentais na dieta de quem tem como meta o ganho de massa muscular; confira outros exemplos

07/05/2024 16:30

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Proteínas naturais para ganho de massa, ovo, leite, amendoim — SportLife/ Reprodução

A combinação de alimentação equilibrada com exercícios de resistência (e períodos de descanso) é fundamental para potencializar os ganhos de massa muscular. Manter a disciplina com aquilo que entra na dieta é essencial.

Se esse é o seu objetivo, a médica Sylvia Ramuth revela, abaixo, os cinco principais alimentos para quem visa a hipertrofia. Confira!

Principais alimentos para ganho de massa muscular

1. Ovo

“Excelente fonte de proteína de alta qualidade, contém todos os aminoácidos essenciais necessários para a construção muscular”, explica a médica.

2. Carne vermelha magra

A opção entrega nutrientes importantes para o funcionamento do intestino. Além disso, tem vitaminas do complexo B, E e K. “Filé-mignon e contrafilé são excelentes fontes de proteína, ferro, zinco e creatina, que são importantes para o crescimento e reparo muscular”, emenda.

3. Frango

“É uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, além de ser uma boa fonte de vitaminas do complexo B, niacina e selênio, que são importantes para o metabolismo energético e a saúde muscular”, pontua Ramuth.

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