Como ganhar massa muscular após os 30 anos

Há quem pense que está “velho demais” para certos objetivos, não é mesmo? Ledo engano. Basta estabelecer aquilo que é prioridade. Se a sua meta é ganhar massa muscular, por exemplo, é perfeitamente possível alcançar este objetivo, mesmo após os 30 anos. A nutricionista Fúlvia Hazarabedian e especialista técnica Tatiana Roberta revelam como!

Cinco dicas para ganhar massa muscular depois dos 30 anos

Consumo ideal de proteínas

As proteínas impactam na reparação e crescimento de tecidos. Fúlvia afirma que a quantidade mínima diária de consumo varia de 1,6g a 2,4g por kg. Ou seja, um indivíduo que pesa 72 kg deve ingerir de 115,2g a 172,8g por dia.

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O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória

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Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais

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Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável

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Praticar atividade física é essencial

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Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e feliz

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O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono

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Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias

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Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado

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Cálcio na medida certa

O cálcio é importante para o fortalecimento ósseo, bom funcionamento do sistema nervoso e das contrações musculares. A necessidade diária varia de acordo com a idade.

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