Nutricionista revela 5 dicas essenciais para ganhar massa muscular

Primeiramente, é importante ressaltar que é possível ganhar massa muscular de forma saudável. Outro detalhe que também importa é a alimentação. Dessa maneira, confira cinco dicas essenciais para ganhar massa muscular com a ajuda do nutricionista Felipe Nunes.

Consumo de proteínas

Algo que não pode faltar quando há esse tipo de objetivo é a ingestão de proteínas. “Consuma de 1,2 g a 2 g de proteínas por cada kg corporal. Por exemplo: uma pessoa de 75 kg x 1,2 = 90 g de proteína por dia”, relata Felipe.

8 imagens

Fechar modal.

1 de 8

O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória

Getty Images

2 de 8

Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais

Getty Images

3 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável

Getty Images

4 de 8

Praticar atividade física é essencial

Getty Images

5 de 8

Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e feliz

Getty Images

6 de 8

O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono

Getty Images

7 de 8

Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias

Getty Images

8 de 8

Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado

Getty Images

Exercícios físicos

Além disso, a musculação estimula o aumento de fibras musculares. “Quando o músculo é estimulado, já entende que precisa aumentar para aguentar a carga na próxima vez. Esse processo se chama hipertrofia“, explicou.

Continue a leitura no site SportLife, parceiro do Metrópoles.