Nutricionista revela 5 dicas essenciais para ganhar massa muscular

Primeiramente, é importante ressaltar que é possível ganhar massa muscular de forma saudável. Outro detalhe que também importa é a alimentação. Dessa maneira, confira cinco dicas essenciais para ganhar massa muscular com a ajuda do nutricionista Felipe Nunes.

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Consumo de proteínas

Algo que não pode faltar quando há esse tipo de objetivo é a ingestão de proteínas. “Consuma de 1,2 g a 2 g de proteínas por cada kg corporal. Por exemplo: uma pessoa de 75 kg x 1,2 = 90 g de proteína por dia”, relata Felipe.

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Exercícios físicos

Além disso, a musculação estimula o aumento de fibras musculares. “Quando o músculo é estimulado, já entende que precisa aumentar para aguentar a carga na próxima vez. Esse processo se chama hipertrofia“, explicou.

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