Com academias e parques fechados devido à pandemia do novo coronavírus, a solução para aliviar as tensões e cuidar do shape, agora, é malhar em casa. Por sorte, existem exercícios que podem ser facilmente realizados no conforto do lar, apenas com o peso corporal ou a ajuda de simples acessórios – mas, quais?
A pedido do Metrópoles, o personal trainer Rafa Moreira, responsável pelas curvas de famosas como a cantora e musa fitness Kelly Key, fez uma curadoria no mercado de wellness e selecionou os utensílios must have para montar um kit básico de treino domiciliar.
O resultado? Cinco ajudantes da boa forma que podem ser adquiridos on-line.
Confira!
1- Mini band
As fitas elásticas de resistência, mais conhecidas como rubber bands ou mini bands, assumem o papel da carga em exercícios (para conseguir executar cada movimento com elas, é preciso usar a força) e são capazes de tonificar os músculos do corpo inteiro.
Trabalham muito bem, por exemplo, a região abdominal, os braços, as coxas e os glúteos. “As fitas estão disponíveis em diversas tensões, que variam de acordo com o preparo físico de cada pessoa. Se você é iniciante, comece pelas fitas de tensão leve”, aconselha o especialista.
Young woman exercising outdoor with resistance band and exercise matAs fitas elásticas são leves, versáteis e acessíveis Getty Images
Screenshot_10266Mini band de tensão leve - Invictus (R$ 13,90)Reprodução
CAU6-Kit-Mini-Band-600x600Kit com três mini bands de diferentes cores que indicam o nível de intensidade: rosa (leve), roxo (médio) e cinza (difícil) - Acte (R$ 59,90)Reprodução
T237-ULTRA-BAND-PBand de alta resistência - Acte (R$ 79,90)Reprodução
31897053_2GGRubber band duplo com pegador - Lojas Americanas (R$ 57)Reprodução
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2- Barras e anilhas
Se você tem espaço de sobra em casa, vale investir em um kit de barras e anilhas.
Com ele, é possível aumentar o nível de complexidade do famoso agachamento, além de realizar o clássico levantamento de peso.
mulher-fitnessÉ preciso avaliar se a dieta se encaixa em seu estilo de vida ou é apenas um modismo a ser seguido Yagi Studio/Getty Images
acessório fitnessKit de 24kgs, da Fitness Prado - R$ 289. Compre aquiDivulgação
acessório fitnessKit com 16kgs, da Polimet - R$ 299. Compre aquiDivulgação
acessório fitnessKit de 20kgs, da Olist - R$ 373,75. Compre aquiDivulgação
acessório fitnessKit de anilhas emborrachadas de 100kgs e barra com presilhas, vendido pelo Carrefour - R$ 944,79. Compre aquiDivulgação
3- Fita de suspensão funcional
Também conhecida como TRX, a fita de suspensão funcional é um acessório leve e barato que tonifica bem o shape. Basta prendê-lo a um ponto fixo, a cerca de dois metros do chão, e aproveitar toda as suas vantagens.
A resistência varia de acordo com o peso da própria pessoa, trabalhando força, equilíbrio, flexibilidade e estabilidade corporal. “O TRX é um utensílio muito funcional. É uma excelente aquisição para quem deseja trabalhar pernas, peitoral, costas, tríceps e bíceps”, conta Rafa.
trx exercícios fisicoOs exercícios trabalham o corpo todomdphoto16/Getty Images
trx-4Fita de suspensão de cadarço de polipropileno, da Líder Fit - R$ 69,75. Compre aquiDivulgação
trx-5Fita de suspensão de nylon, da Kikps - R$ 90. Compre aquiDivulgação
trx-1Fita de suspensão de nylon, da Mor - R$ 99,90. Compre aquiDivulgação
trx-2Fita de suspensão profissional de CTA, da Bozzoni Sport Fitness - R$ 195,90. Compre aquiDivulgação
4- Halteres
Além de ajudarem na construção de músculos, os pesos de ferro fundido auxiliam na perda calórica ao aumentar a complexidade de exercícios aeróbicos.
Fora isso, atraem por ocupar menos espaço do que as barras e anilhas.
mulher fitnessHalteres são aliados para trabalhar a força e potencializar a perda calórica Watchara Piriyaputtanapun/Getty Images
trx-5-7Halter emborrachado 1kg, da Domyos - R$ 14,99. Compre aquiDivulgação
acessório fitnessHalter em ferro fundido 10kgs, da Erolis - R$ R$56,90. Compre aquiDivulgação
trx-5-9Halter revestido 4kgs, da Centauro - R$ 44,99. Compre aquiDivulgação
trx-5-10Kit de halteres emborrachados de 1kg a 10kgs, da Access Slim - R$ 989. Compre aquiDivulgação
5- Thera band
A thera band é aberta e maior do que a mini band.
Recomendada por preparadores físicos e fisioterapeutas, o acessório proporciona fortalecimento dos músculos e aumento da resistência. Ao mesmo tempo, melhora a flexibilidade e o equilíbrio
mulher fitnessJochen Tack/Getty Images
acessório fitnessThera band nível leve, da Decathlon - R$ 34,99. Compre aquiDivulgação
acessório fitnessThera band nível médio, da Decathlon - R$ 39,99. Compre aquiDivulgação
acessório fitnessThera band nível forte, da Decathlon - R$ 44,99. Compre aquiDivulgação
acessório fitnessThera band nível extra forteDivulgação
Acessório bônus
O tapete próprio para a realização de atividades físicas, também conhecido como mat, não deve faltar em sua listinha.
Fácil de ser transportado e disponível em tons divertidos, o utensílio diminui o impacto do corpo no chão e é antiderrapante, facilitando (e muito!) a prática de diversos movimentos, como flexões e abdominais.
tapete-de-yogaPesquisas por yoga aumentaram na internetFreepik
Dia Mundial do Yoga: veja cinco tapetes perfeitos para praticar em casaTapete da Kikos - R$ 52,80Divulgação
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tapete-de-yoga-2Tapete da Domyos - R$ 89,99. Compre aquiDivulgação
Dia Mundial do Yoga: veja cinco tapetes perfeitos para praticar em casaDomyos - R$ 249,99Divulgação
