As melhores frutas para retardar o envelhecimento e proteger o coração

Incluir frutas vermelhas na alimentação diária pode ser uma estratégia eficaz para quem busca um envelhecimento mais saudável. Um estudo recente publicado por pesquisadores norte-americanos revelou que o consumo frequente de alimentos como morangos, mirtilos, framboesas e amoras está associado a melhoras na função cognitiva, redução de inflamações e proteção cardiovascular — fatores fundamentais para o bem-estar na terceira idade.

Receba no seu email as notícias de Fitness&Nutrição

Frequência de envio: Duas vezes na semana

Ver todas

Assinar

Ver todas as newsletters

As frutas vermelhas são ricas em antioxidantes naturais, especialmente flavonoides e antocianinas, que ajudam a combater os radicais livres — moléculas instáveis que aceleram o envelhecimento celular. Essas substâncias têm ainda ação anti-inflamatória e neuroprotetora, o que pode explicar os benefícios observados em estudos que acompanham adultos por longos períodos.

Além de favorecerem o cérebro, essas frutas também colaboram com o controle da pressão arterial e da saúde do coração, auxiliando na prevenção de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes tipo 2.

É importante relembrar que os efeitos positivos não dependem apenas de um único alimento. A chave está na alimentação equilibrada e variada. As frutas vermelhas são ótimas aliadas, mas precisam estar inseridas em um estilo de vida saudável como um todo.

8 imagens

Fechar modal.

1 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

Getty Images

2 de 8

Praticar atividade física é essencial

Pixabay

3 de 8

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Tim Platt/Getty Images

4 de 8

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Alto Astral/Reprodução

5 de 8

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Getty Images

6 de 8

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Getty Images

7 de 8

Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

Pixabay

8 de 8

Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal

Getty Images

A recomendação é incluir uma porção por dia — o equivalente a meia xícara de frutas frescas ou congeladas. Elas podem ser consumidas puras, com iogurte, em vitaminas ou saladas.

Além dos benefícios físicos, uma dieta rica em frutas e vegetais também está relacionada ao bem-estar emocional, outro fator importante na qualidade de vida com o passar dos anos.

Pequenas mudanças no prato de hoje podem fazer grande diferença na saúde de amanhã.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida