5 estratégias de emagrecimento que podem prejudicar o metabolismo

Embora muita gente associe emagrecimento à melhora da saúde, perder peso nem sempre significa ter um metabolismo saudável. Segundo a nutricionista Danielle Rangel, alguns hábitos e estratégias para emagrecer podem, na verdade, prejudicar o metabolismo.

5 estratégias de emagrecimento que podem prejudicar o metabolismo

• Dietas muito restritivas;
• Jejuns prolongados sem orientação;
• Exclusão de grupos alimentares;
• Consumo insuficiente de proteínas;
• Emagrecimento rápido sem a prática de exercícios de força.

“Como o músculo é um dos tecidos que mais contribuem para o gasto energético do corpo, sua perda pode dificultar a manutenção dos resultados e favorecer o efeito sanfona“, explica a especialista em metabolismo e saúde hormonal.

Além disso, o uso de medicamentos para emagrecimento sem acompanhamento profissional também pode prejudicar o metabolismo.

Sinais de que o metabolismo não está saudável

De acordo com a nutricionista, alguns sinais podem indicar que o organismo não está funcionando de forma adequada, mesmo emagrecendo. Entre eles, a perda de força e de massa muscular, o cansaço frequente e a dificuldade para reduzir a gordura abdominal.

“Há também outros indícios, como fome excessiva ao longo do dia, recuperação rápida do peso e exames alterados, incluindo glicemia, colesterol ou triglicerídeos elevados.”

O objetivo do emagrecimento deve ser reduzir gordura, principalmente a visceral, preservando a massa muscular, ressalta Danielle.

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Como identificar se o emagrecimento está sendo saudável?

A resposta, segundo a especialista em metabolismo e saúde hormonal, está relacionada à composição corporal, e não apenas ao número na balança. Um emagrecimento saudável é aquele em que há redução do percentual de gordura, especialmente da gordura visceral.

Alguns indícios que apontam o emagrecimento saudável:

• Preservação ou ganho de massa muscular;
• Melhora dos exames laboratoriais;
• Aumento da disposição;
• Melhora da qualidade do sono;
• Redução da circunferência abdominal;
• Maior facilidade para realizar atividades do dia a dia.

Avaliações de composição corporal e o acompanhamento clínico ajudam a mostrar se o organismo está realmente evoluindo.

“Não transforme a balança no único parâmetro de sucesso. Avalie sua composição corporal, cuide da alimentação, preserve sua massa muscular e pense na saúde a longo prazo. O melhor emagrecimento não é o mais rápido, e sim aquele que melhora seu metabolismo e pode ser mantido ao longo da vida”, conclui a profissional.