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Vem, verão! Dicas para fazer o corpo queimar mais calorias

Alterações na rotina, como aumentar o consumo de água, ingerir mais proteínas ou mudar o treino, são eficientes para ajustar o metabolismo

atualizado

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Divulgação/Freeletics
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1 de 1 queimar-calorias - Foto: Divulgação/Freeletics

Muitas pessoas tentam de tudo para emagrecer, mas relatam dificuldades por conta do metabolismo lento. Ou seja, não adianta apenas levar em consideração a quantidade de calorias ingeridas e queimadas, a ação do metabolismo diz como o organismo transforma essas calorias em energia.

“De forma simplificada, o metabolismo é o conjunto de processos relativos ao consumo e gasto de energia. A sua taxa metabólica é a velocidade do seu metabolismo ou a quantidade de calorias que você queima ao longo de um período específico”, explica Christian Soetebier, especialista em treinos do Freeletics, aplicativo de exercícios físicos com o uso de inteligência artificial.

A boa notícia é que existem maneiras eficientes de ajustar o metabolismo, especialmente quando o intuito é perder peso. Confira dicas para ajudar o seu corpo a funcionar melhor.

1. Treino de HIIT
O treino intervalado de alta intensidade (HIIT), que envolve exercícios aeróbicos realizados em potência máxima por um curto período de tempo, é comprovadamente eficiente para o emagrecimento e também apresenta bons resultados para acelerar o metabolismo. O HIIT provoca o efeito EPOC, uma sigla que, em inglês, significa “consumo excessivo de oxigênio pós-exercício” e consiste no aumento da taxa de consumo de oxigênio após um treino HIIT.

Ou seja, por conta de sua natureza exaustiva, o HIIT força o corpo a utilizar uma ampla gama de processos metabólicos e energéticos. Mesmo após finalizar o treino, durante a respiração, para retomar o equilíbrio, o corpo continua queimando calorias.

2. Treino de força
Muitas pessoas que têm como objetivo apenas o emagrecimento, deixam de lado o treino de força. Mas a verdade é que este tipo de treino pode queimar muitas calorias e, ao longo do tempo, melhorar também a composição corporal – e um corpo com mais músculos tende a ter um metabolismo mais eficaz. Treinos de força regulares fazem com que os músculos envolvidos queimem calorias até nos períodos de repouso e, se são frequentes, a quantidade queimada vai aumentando com o tempo.

3. Alimentação com mais proteínas
Por incrível que pareça, existe uma maneira de queimar mais calorias comendo mais: consumindo proteínas. Ao ingerir proteínas, o organismo é forçado a usar energia para obter os aminoácidos contidos nelas, fazendo com que tenham um impacto menor em termos de equilíbrio calórico em comparação a  outros macronutrientes, como os carboidratos, por exemplo.

Ao mesmo tempo, comer mais proteínas ajuda a criar mais músculos e a melhorar a composição corporal.

4. Beba bastante água e chás
Outra forma de acelerar o metabolismo é evitar calorias líquidas “vazias”, como refrigerantes. Prefira o consumo de bebidas sem calorias, como água e chás.

Bebidas estimulantes como o chá verde e o café são conhecidas por seus efeitos benéficos para o metabolismo. Entretanto, é preciso cuidado para não beber chá ou café muito tarde para não perder o sono. E, é sempre bom lembrar: dormir pouco pode ser um fator negativo para o metabolismo.

5. Movimente o corpo
Não são apenas os exercícios físicos tradicionais que queimam calorias. As tarefas cotidianas – como limpar a casa ou descer as escadas – também ajudam no processo de emagrecimento e aceleram o metabolismo.

Um jeito simples de inserir tais atividades na rotina é aquele velho truque: use a escada em vez do elevador ou ande um pouco mais para ir ao trabalho.

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