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Treine certo: 10 dicas que ajudam no ganho de massa muscular

Para atingir resultados de ganho de massa magra, além da musculação é preciso mudar a forma de pensar, de malhar e de se alimentar

06/05/2023 13:26
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Unsplash/Reprodução
Foto colorida de homem malhando

A hipertrofia é o objetivo de muitas pessoas que frequentam a academia, mas para alcançá-la não basta apenas fazer o treino como manda o orientador físico. A forma como nos comportamos, nos alimentamos e até como dormimos contribui para o ganho de massa magra.

Pensando nisso, a personal trainer Joicy Maromba listou dez atitudes de seus alunos que atrapalham a performance e impedem o ganho de massa muscular.

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Treine certo: 10 dicas que ajudam no ganho de massa muscular - destaque galeria
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

Getty Images
As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

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1. Não se compare com os outros

“Sempre haverá alguém que é mais forte em um determinado aparelho, assim como também há sempre alguém que é menos definido do que você. Devemos nos concentrar em comparar nosso desempenho com o que tínhamos no passado e entender a nossa evolução”, sustenta a personal.

2. Treine certo

“Devemos treinar o nosso músculo, não o nosso ego. Não precisamos de uma carga determinada para aparecer, mas sim de um estímulo correto. A musculatura se desenvolve muitas vezes é em um exercício muito básico, mas feito com cadência, técnica e amplitude”, diz Joicy.

Conheça outras dicas da personal trainer no Sport Life, parceiro do Metrópoles.

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