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A hipertrofia é o objetivo de muitas pessoas que frequentam a academia, mas para alcançá-la não basta apenas fazer o treino como manda o orientador físico. A forma como nos comportamos, nos alimentamos e até como dormimos contribui para o ganho de massa magra.
Pensando nisso, a personal trainer Joicy Maromba listou dez atitudes de seus alunos que atrapalham a performance e impedem o ganho de massa muscular.
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Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:
AcademiaPara ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images
AcademiaAs repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images
Cross fitNão pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images
AcademiaTreine de três a cinco vezes por semana. Mas, alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images
OvosTenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images
treino malhação academiaÉ preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images
homem musculoNão pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock
treino academiaManter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images
malhando na academiaO tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash
1. Não se compare com os outros
“Sempre haverá alguém que é mais forte em um determinado aparelho, assim como também há sempre alguém que é menos definido do que você. Devemos nos concentrar em comparar nosso desempenho com o que tínhamos no passado e entender a nossa evolução”, sustenta a personal.
2. Treine certo
“Devemos treinar o nosso músculo, não o nosso ego. Não precisamos de uma carga determinada para aparecer, mas sim de um estímulo correto. A musculatura se desenvolve muitas vezes é em um exercício muito básico, mas feito com cadência, técnica e amplitude”, diz Joicy.
Conheça outras dicas da personal trainer no Sport Life, parceiro do Metrópoles.
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