Professor ensina 5 dicas para começar a treinar e correr uma maratona

A preparação para uma prova de corrida de longa distância, como meias-maratonas (21,1 km) e maratonas (42,195 km), exige muito de um atleta. Manter a constância, superar os próprios limites e conseguir aumentar a distância percorrida dependem de muito treinamento dos corredores.

De acordo com o maratonista de elite e profissional de educação física Flávio Guimarães, responsável pela Equipe Super Time de Brasília, qualquer pessoa pode competir nessas provas. O primeiro passo é ter disposição mental para treinar e construir, junto com o treinador, uma estrutura física e muscular resistente para o corpo suportar com segurança as cargas do treinamento.

“O aumento do volume de quilômetros percorridos na corrida é progressivo, porém é importante gerar ao mesmo tempo uma confiança mental. A construção dos dois de forma saudável vai gerar resultados e longevidade no esporte”, afirma Guimarães.

O especialista dá cinco dicas para fazer corridas de longa distância:

Comece com pouco e tenha constância

A corrida é um esporte que pode ser comparado a uma escada. Para chegar às provas de meia-maratona e maratona, os corredores precisam começar com pequenas distâncias, como as provas de 5 km e, depois, as de 10 km. Pular etapas exige muito do corpo e aumenta o risco de sofrer lesões, diminuindo a constância no treino.

“Muitas pessoas querem começar correndo o máximo que podem. Isso é um grande erro. A chance de machucar é grande”, afirma Guimarães.

Procure um especialista em treinamento de corrida

Um profissional qualificado garantirá corridas mais seguras, sem lesões e com uma evolução mais rápida, além de ser um motivador para que os objetivos sejam alcançados.

Inclua a musculação no treino

A musculação é peça importante para a prevenção de lesões em todas as fases de treino, tanto para atletas amadores quanto para os de alto rendimento. Ela contribui também para o aumento da resistência muscular e para o equilíbrio hormonal.

Treine também na grama, terra e brita

O maratonista de elite e profissional de educação física explica que as principais lesões dos corredores estão relacionadas a um desequilíbrio muscular combinado com os treinos feitos em asfalto e calçadas. Uma estratégia para evitar o problema é conciliar os treinos em outros terrenos, como grama, terra e brita.

“É interessante fugir desses terrenos (asfalto e calçadas). Fazer musculação e massagens são algumas chaves fundamentais para mais constância, estar livre de lesões e garantir a longevidade na corrida”, afirma.

Dedique um tempo para o descanso

Enquanto está correndo longas distâncias, a musculatura de um atleta é muito exigida, sofrendo um processo natural de microlesões. A folga entre os treinos é fundamental para a recuperação muscular e para evitar contusões.

“Descanso também é treino e precisa ser praticado sempre. Muitas situações negativas na caminhada esportiva estão relacionadas à falta de repouso. Respeitar o corpo, principalmente quando se está cansado, é o maior segredo na evolução no esporte”, afirma Guimarães.

Em quanto tempo os resultados aparecem?

Os resultados dos treinos dependem de alguns fatores, como as individualidades de cada atleta e dos treinos. Segundo Guimarães, um atleta pode estar pronto para uma prova de meia-maratona em, ao menos, seis meses. Uma prova de cinco ou 10 km pode ser feita em 16 semanas.

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