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Mito ou verdade: treino de cardio atrapalha ganho de massa muscular?

Segundo os treinadores, é importante escolher o momento certo para realizar as atividades que melhoram a capacidade cardiorrespiratória

25/08/2022 02:00
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Aula de dança

Alcançar a hipertrofia é um caminho árduo, que exige uma rotina específica de treinos e alimentação bem ajustada. O treino mais indicado é o de força e, por isso, muitos alunos acabam deixando as atividades cardiorrespiratórias de lado.

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A verdade é que os exercícios de cardio – dança, spinning, corrida e natação – não atrapalham o desenvolvimento dos músculos e devem ser mantidos dentro da rotina para aumentar a disposição e a adesão aos treinos.

O processo de hipertrofia se dá basicamente pelo ajuste do sistema muscular às tensões geradas nos músculos, segundo explica o personal trainer Jean Oliveira, professor na Academia Acuas Fitness. O impulso mecânico estimula a síntese de proteínas, que são as principais componentes da fibra muscular.

“O ideal é ter um foco claro no objetivo. Alternar o treinamento de força com atividades mais lúdicas, como dança, futebol e ciclismo, pode não ajudar na hipertrofia, mas colabora na adesão ao treinamento”, afirma Oliveira.
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
Mito ou verdade: treino de cardio atrapalha ganho de massa muscular? - imagem 6
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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Mito ou verdade: treino de cardio atrapalha ganho de massa muscular? - imagem 6
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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

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O educador físico Alexandre Araújo Bezerra, da academia World Gym, sugere que os exercícios cardiorrespiratórios sejam executados depois do treino de musculação. “Após o cardio, o aluno pode se sentir cansado e não se esforçar tanto na musculação”, afirma.

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