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O manual do emagrecimento, ao contrário do que alguns devem imaginar, não possui nenhuma estratégia mirabolante, tampouco trará resultados mágicos e instantâneos.
Na verdade, o primeiro passo para conseguir eliminar o excesso de gordura corporal de maneira definitiva, segura e rápida é abandonar qualquer tipo de estratégia agressiva.
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As professoras de nutrição da Cruzeiro do Sul Virtual, Fernanda Galante e Cinthia Perine, elencam 11 atitudes simples que incorporadas ao dia a dia conseguem eliminar gordura corporal com consistência e saúde.
1) A primeira dica é apostar em alimentos ricos em carboidratos que possuam índice glicêmico mais baixo, como arroz cateto integral, quinoa grão, inhame e batata doce.
Veja as outras 10 dicas do manual do emagrecimento no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.
3 Cards_Galeria_de_Fotos (4), vinagrePerder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência Francesco Carta fotografo/Getty Images
***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagreNo entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório Getty Images
***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagreEsses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias iStock
***almentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagreO abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo Irene Kredenets/ Unsplash
***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagreA pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias Priscila Zambotto/ Getty Images
***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagreO salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios Catherine Falls Commercial/ Getty Images
***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagreA maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo Inacio Pires / EyeEm/Getty Images
***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagreAlém de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia Laurie Ambrose/ Getty Images
***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagreApesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura HD Connelly/ Getty Images
***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagreBrócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras Sam Barnes/ Getty Images
***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagrePeito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias Arx0nt/ Getty Images
***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagreSegundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições Aniko Hobel/ Getty Images
***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagreFrutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos Olivia Bell Photography/ Getty Images
***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagrePara conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional