Confira 5 maneiras naturais de diminuir o colesterol

Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), cerca de 40% da população brasileira sofre com colesterol alto. O problema pode acontecer por determinação genética, mas a maioria dos casos é desencadeado por hábitos adquiridos ao longo da vida, como tabagismo e alcoolismo.

A elevação significativa do colesterol leva à fixação de placas de gordura no interior das artérias, o que gera obstruções e dificulta a circulação sanguínea. O infarto do miocárdio, mais conhecido como ataque do coração, é uma das doenças mais relacionadas à condição, em conjunto com o acidente vascular cerebral (AVC). No entanto, o colesterol alto pode causar inclusive problemas no fígado.

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Há uma diferença entre o colesterol bom, que remove o excesso de gordura das artérias, e o ruim. Eles são denominados, respectivamente, HDL e LDL. O corpo produz a maior parte do colesterol que necessita para “limpar” os vasos sanguíneos, mas o lipídio também pode ser encontrado em alimentos.

“Sabemos que 70% do colesterol presente em nosso sangue é fabricado no fígado. Os demais 30% provém do que ingerimos. Assim, temos alimentos e hábitos que aumentam os dois tipos de colesterol”, explica o cardiologista Lázaro Miranda, do Hospital Santa Lúcia, em Brasília.

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O colesterol é um composto gorduroso essencial para produção da estrutura das membranas celulares e de alguns hormônios

Sebastian Kaulitzki/Science Photo Library/Getty Images

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No entanto, o que entendemos normalmente como colesterol é, na verdade, um somatório de diferentes tipos: os famosos HDL e LDL

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O LDL, conhecido como colesterol "ruim", quando está em níveis altos, pode formar uma placa nas paredes das artérias, dificultando ou impedindo a passagem do sangue

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Quanto mais elevadas as taxas de LDL, maior o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC)

VSRao/https://pixabay.com

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Apesar de silencioso, alguns sinais podem dar indícios do problema

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São eles: xantelasmas e xantomas (pequenas bolinhas de gordura que aparecem na pele), dores na barriga, nos dedos dos pés e das mãos

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Para controlar o colesterol ruim é importante realizar, por exemplo, exercícios durante 30 minutos por dia, três vezes por semana

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Aumentar a ingestão de fibras solúveis, como farinha e farelos de aveia, que absorvem o excesso de colesterol no intestino e o eliminam do corpo

Tatyana Berkovich/istock

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Aumentar a ingestão de gorduras saudáveis, que estão presentes no azeite extravirgem e nos alimentos ricos em ômega 3

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E aumentar a ingestão de bebidas como chá-preto e suco de berinjela, que também ajudam no controle do colesterol

Tatyana Berkovich/istock

Como reduzir os níveis do colesterol ruim no sangue

Hábitos adquiridos com o tempo podem ser os responsáveis pela alta do colesterol ruim no sangue. Por isso, o cardiologista listou cinco maneiras de impedir que a condição evolua para problemas de saúde ainda maiores. Confira:

1. Fazer atividade física adequada e regular: ajuda na redução do LDL e na elevação do HDL, portanto, equilibra os níveis de colesterol no sangue;
2. Evitar bebidas alcoólicas em excesso: o álcool em excesso no organismo causa comprometimento do fígado, atrapalhando a produção do bom colesterol;
3. Parar de fumar: o tabagismo pode aumentar a pressão e a frequência cardíaca, elevando os níveis do colesterol ruim;
4. Apostar em uma alimentação rica em fibras: uma dieta natural e saudável auxilia o organismo na redução de gordura nas artérias;
5. Evitar alimentos industrializados: os itens tendem a ser ricos em gorduras trans ou saturadas, vilãs do equilíbrio de colesterol no sangue.

Alimentação equilibrada

O nutricionista Bruno Redondo ressalta a importância dos cuidados com a alimentação para alcançar os níveis de colesterol desejados. Além de sugerir o corte da gordura trans da dieta, ele orienta que o consumo de fibras é essencial para diminuir o LDL do sangue.

“Uma alimentação adequada e balanceada, com consumo de cereais, frutas, legumes e verduras, é suficiente para atingir naturalmente a quantidade de fibras necessárias para o corpo, ajudando no controle do colesterol ruim”, afirma.

O especialista indica que legumes cozidos no vapor são melhores do que os fritos, e optar por carnes magras, como patinho e frango sem pele, por exemplo, é o mais indicado para diminuir os níveis do colesterol ruim.

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