Confira 5 dicas importantes para manter os treinos no inverno
Vencer o desânimo é necessário para atingir os resultados almejados: seja emagrecer, seja aumentar a massa muscular
atualizado
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O inverno chegou e com ele a lista de desculpas para adiar o treino foi renovada com sucesso. No entanto, vencer o desânimo é necessário para atingir os resultados almejados.
Para os que estão precisando de estímulo, um argumento importante é que a estação fria acelera o metabolismo, pois o corpo precisa produzir mais calor. A queima calórica pode aumentar em até 10%, desde que a alimentação seja controlada e a rotina de exercícios mantida.
O educador físico e diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto, selecionou algumas dicas para você não desistir da sua jornada fitness. “O exercício precisa ser regular, pois os efeitos ocorrem a longo prazo”, afirma.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor Mike Harrington/ Getty Images
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente Hinterhaus Productions/ Getty Images
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias Catherine Falls Commercial/ Getty Images
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga também são indicadas para fortalecer ossos e músculos Nisian Hughes/ Getty Images
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, também auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono skaman306/ Getty Images
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por ao menos meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes Tom Werner/ Getty Images
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural. Ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida Thomas Barwick/ Getty Images
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor Justin Paget/ Getty Images
Veja 5 dicas importantes para manter a rotina de treinos no inverno:
1. Reserve um tempo para o aquecimento
Os músculos merecem atenção especial na preparação para o exercício físico. Ativar a musculatura favorece a circulação sanguínea, aumenta a temperatura corporal e previne lesões.
2. Frequente aulas coletivas
Uma excelente opção é exercitar-se em grupo ou com pelo menos com um colega. Esse hábito ajudará você a se manter fiel à prática, mesmo nos dias em que a preguiça apertar. Procure os horários em que o frio é menos intenso: a hora do almoço pode ser uma ótima opção.
3. Ache um espaço adequado
Se for treinar em casa, é bom ter um espaço próprio para isso, justamente para não esbarrar em nenhum móvel ou objeto durante os exercícios. Manter a hidratação antes, durante e depois, além de utilizar roupas apropriadas, também é essencial.
4. Use roupas em camadas
Ao exercitar-se durante a estação fria, é importante manter as extremidades do corpo mais protegidas: gorros, meias especiais e luvas são recomendados.
Um erro frequente é treinar com peças pesadas e exageradas. Para evitar isso, é bom adotar o figurino em camadas, com peças que possam ser removidas assim que você começar a suar. Se necessário, coloque novamente.
5. Mantenha a hidratação
Durante o exercício em temperaturas mais frias, a hidratação também é muito importante. O ar frio é naturalmente mais seco que o ar quente. Por isso, beba água antes, durante e após o treino.
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