Kegel: como fazer o exercício que fortalece a vagina e turbina o sexo

Cada vez mais em pauta, o prazer e a vida sexual feminina podem ser aprimorados com uma série de cuidados. Entre os principais métodos, estão os exercícios de Kegel, prática que favorece a saúde íntima e o fortalecimento do assoalho pélvico, ajudando a sustentar os órgãos e a turbinar o sexo.

Vale ressaltar, porém, que a prática pode ser feita de formas diferentes e, por isso, é importante avaliar cada caso individualmente. Por exemplo, para pessoas com músculos pélvicos enfraquecidos, é ideal adotar os exercícios tradicionais. Em contrapartida, as variações invertidas são indicadas para mulheres que sofrem com tensão na área.

Contraindicações, benefícios e identificação

Em entrevista a um portal internacional, Monica LoConti, especialista em reabilitação pélvica, alertou que “se você tem problemas de rigidez, os exercícios de fortalecimento pioram a situação”. Assim, os prejuízos podem aparecer como dor ao urinar, excesso de idas ao banheiro, esforço para evacuar, dor durante o sexo e até dificuldade para atingir o orgasmo.

Para descobrir se os músculos pélvicos estão hipoativos (fracos) ou hiperativos (tensos), Monica afirmou que a maneira mais indicada é passar por avaliações físicas com profissionais da área. Os sintomas de ambos os problemas são parecidos e incluem falhas urinárias, dores intestinais e desconfortos sexuais.

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Sabendo disso, em entrevista ao Metrópoles, a ginecologista Beatriz Tupinambá ressalta os benefícios de exercitar a região.

“Ao trabalhar esses músculos, há maior percepção durante o ato sexual, o que intensifica e facilita o orgasmo. Também melhora a lubrificação, devido à estimulação da circulação sanguínea vaginal, reduzindo dor e desconforto. Um assoalho pélvico forte, mas relaxado, evita espasmos e tensões que causam dor, proporcionando uma melhora significativa da função sexual como um todo”, elenca.

Como executar?

Se você não sabe como fazer os exercícios, confira as explicações de Beatriz e de LoConti para os dois formatos:

Tradicional

• Identifique os músculos da região, contraia por alguns segundos, relaxe e repita o processo.
• Em seguida, tente contrair por, pelo menos, cinco a 10 segundos, como se estivesse segurando xixi. Lembre-se de não prender a respiração!
• Repita os movimentos de 10 a 15 vezes por dia.

Invertido

• Se você já sabe como executar a prática tradicional, pense na invertida como uma “expiração”.
• Respire fundo, contraia os músculos como faria no exercício de Kegel, mas não segure e relaxe como se estivesse urinando ou evacuando.
• Não force a região, concentre-se apenas em soltar o assoalho pélvico.
• Repita 10 vezes por dia.