Muitas pessoas se queixam que treinam e não conseguem ter resultados tanto de emagrecimento quanto de ganho de massa muscular.

Cito, abaixo, algumas razões que podem estar te impedindo de evoluir:

1 – Treinar sempre do mesmo jeito e nunca modificar os estímulos de treino;

2 – Realizar os exercícios com amplitude de movimento reduzida, o que diminui o recrutamento muscular. Ou, quando consegue uma boa amplitude, perde a técnica, possivelmente devido à falta de mobilidade articular. Por isso, é importante um trabalho de flexibilidade;

3 – Quando você sente aquela “queimadinha” muscular, logo interrompe o exercício, sem se esforçar o suficiente ou até atingir a falha;

4 – Outro fator importante é a musculatura se recuperar da maneira adequada, respeitando o tempo suficiente de acordo com a intensidade aplicada;

5 – Cuidado com as dicas que lê por aí, como ficar fazendo saltos na sala de casa 2x por dia e nomear como treino intervalado (HIIT). Todo treinamento precisa ser periodizado e com uma orientação adequada;

6 – Alimentação é outro fator crucial. Não é para comer igual a um passarinho com medo de engordar nem igual a um leão para ganhar músculos.

A orientação de um nutricionista para ajuste individual e um plano alimentar adequado, de acordo com a rotina e os objetivos, são fundamentais.