Agachamento com peso livre ou leg press: estudo diz qual é mais eficaz

Qual treino é mais eficaz, com pesinhos livres ou em equipamentos de academia? Felizmente, a dúvida comum entre os praticantes de atividade física foi solucionada recentemente.

Publicada no Journal of Strength and Conditioning Research, uma pesquisa analisou 46 indivíduos e concluiu que não há diferença entre os treinos. Tanto os que malharam com pesos livres quanto os que suaram a camisa em equipamentos de academia tiveram a hipertrofia e a força elevada, sem nenhuma diferença significativa.

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Praticar exercícios físicos ao menos duas vezes por semana é essencial para melhorar a expectativa de vida

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O praticante deve respeitar os próprios limites durante a malhação

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O agachamento é considerado um dos melhores exercícios para o corpo, especialmente para os glúteos

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Os agachamentos com peso são excelentes para a região

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As barras com peso também ajudam nesse momento

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Ou seja, tanto faz realizar agachamentos livres ou usar o leg press.

Se a máquina estiver ocupada na hora do treino, por exemplo, a substitua pelo peso livre. E vice-versa. Assim, você não perde tempo, mantém a dinâmica de intervalos do treino e consegue obter bons resultados.