Oito passos para evitar a flacidez no processo de emagrecimento

Eliminar gordura sem perder massa muscular é o desejo de todos. Afinal, ninguém quer emagrecer e ficar com o bumbum, a barriga ou os braços flácidos, não é mesmo?

5 imagens

Fechar modal.

1 de 5

Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

Getty Images

2 de 5

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Getty Images

3 de 5

Maçã com canela: a dupla saborosa ajuda a prevenir doenças

Divulgação/Getty

4 de 5

Pular corda ajuda a emagrecer

Getty images

5 de 5

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Tim Platt/Getty Images

Para evitar que a perda de massa muscular aconteça durante o processo de emagrecimento, é muito importante tomar alguns cuidados. Conheça os principais a seguir:

• Evite dietas restritivas ou jejuns prolongados. Além de não serem sustentáveis, essas práticas ocasionam a perda de massa muscular;
• Inibidores de apetite e aeróbicos longos não são indicados;
• Beba água! Sem água, você compromete o metabolismo, aumentando as toxinas no corpo e reduzindo a eficiência digestiva;
• É muito importante buscar a ajuda de um nutricionista e incluir todos os macronutrientes no plano alimentar;
• Adicione fibras ao cardápio. Elas ajudam a reduzir os níveis de glicose, auxiliam no controle da pressão arterial e atuam no combate de doenças crônicas, a exemplo das cardiovasculares;
• Se preocupe com a alimentação do dia todo. De nada adianta focar somente nas refeições pré e pós-treino;
• Durma bem. Ainda deixe o quarto bem escuro para que o corpo produza a melatonina necessária para uma boa noite de sono;
• Busque ajuda de um profissional de educação física para te orientar durante os treinos.