Eliminar gordura sem perder massa muscular é o desejo de todos. Afinal, ninguém quer emagrecer e ficar com o bumbum, a barriga ou os braços flácidos, não é mesmo?

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Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer Getty Images

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Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás Getty Images

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Maçã com canela: a dupla saborosa que emagrece e previne doenças Divulgação/Getty

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Pular corda ajuda a emagrecer Getty images

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Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais Tim Platt/Getty Images

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Para evitar que a perda de massa muscular aconteça durante o processo de emagrecimento, é muito importante tomar alguns cuidados. Conheça os principais a seguir:

• Evite dietas restritivas ou jejuns prolongados. Além de não serem sustentáveis, essas práticas ocasionam a perda de massa muscular;
• Inibidores de apetite e aeróbicos longos não são indicados;
• Beba água! Sem água, você compromete o metabolismo, aumentando as toxinas no corpo e reduzindo a eficiência digestiva;
• É muito importante buscar a ajuda de um nutricionista e incluir todos os macronutrientes no plano alimentar;
• Adicione fibras ao cardápio. Elas ajudam a reduzir os níveis de glicose, auxiliam no controle da pressão arterial e atuam no combate de doenças crônicas, a exemplo das cardiovasculares;
• Se preocupe com a alimentação do dia todo. De nada adianta focar somente nas refeições pré e pós-treino;
• Durma bem. Ainda deixe o quarto bem escuro para que o corpo produza a melatonina necessária para uma boa noite de sono;
• Busque ajuda de um profissional de educação física para te orientar durante os treinos.