5 erros no jejum intermitente que te impedem de emagrecer

Você também é adepto da estratégia de jejum intermitente, mas sente que parou de emagrecer? Conheça, então, alguns erros típicos nessa estratégia alimentar que prejudicam seu objetivo.

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Ingerir sucos
Mesmo os sucos naturais contam com calorias e até açúcar. Não pense que enquanto faz o jejum você tomá-los por se tratar de um produto natural. Os sucos têm o poder de aumentar a glicemia, ou seja, o açúcar sanguíneo. Um suco de laranja de 200 ml contém quase 100 calorias e 20g de carboidratos.

Tomar água de coco
Embora contenha água no nome, a água de coco é, em síntese, o suco do coco. Ou seja: ostenta um valor nutricional semelhante a eles e até carboidratos, quebrando o jejum.

Usar mel para adoçar
Mesmo que consuma café ou chá, se você utilizar mel para adoçar-los, irá perder os benefícios do jejum. Ainda que em baixa quantidade, o mel tem o mesmo potencial do açúcar de elevar a glicemia.

Tomar leite ou whey
Podem ser fontes de proteínas, mas isso não vai favorecer o jejum.

Quebrar o jejum de forma inadequada
Em último ponto, e o mais importante, não adianta seguir o tempo correto de jejum se você quebrá-lo ingerindo qualquer alimento. No momento em que voltar a se alimentar, é importante comer alimentos com baixo índice glicêmico, como frutas ou cereais integrais. Outra observação é ter cuidado para não exagerar na alimentação, dobrando o saldo calórico.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica