Claudia MeirelesColunas
Fruta rica em potássio ajuda o intestino e protege os vasos sanguíneos
A nutricionista Taynara Abreu destaca os benefícios de comer essa fruta, que favorece desde a digestão até a saúde do coração
atualizado
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Em dezembro, algumas frutas ficam mais em evidência, seja nos supermercados, seja na fruteira da casa dos brasileiros. Uma delas é a nectarina, que tem sabor adocicado, casca lisa e aroma suave. Para quem gosta de comer o alimento, vale enfatizar que há na composição vitaminas, fibras e antioxidantes, conforme garante a nutricionista Taynara Abreu.
De acordo com a especialista, a fruta se destaca não apenas pelo sabor, mas pelos benefícios cientificamente reconhecidos para o coração, a digestão e o bem-estar em geral. “Abundante na nectarina, o potássio desempenha um papel essencial no equilíbrio de sódio no corpo, contribuindo para a redução da pressão arterial”, afirma.
Ainda com relação à saúde do coração, a pós-graduada em nutrição, exercício físico e qualidade de vida pontua que os antioxidantes presentes na fruta ajudam a proteger os vasos sanguíneos contra o estresse oxidativo, um dos fatores associados ao desenvolvimento de doenças cardíacas.
Funcionamento do intestino
A nutricionista aplicada em transtorno do espectro autista (TEA) acrescenta sobre o alimento integrar fibras solúveis, o que impacta positivamente na redução do colesterol LDL, também chamado de “ruim”. “Com baixa densidade calórica e boa saciedade, a nectarina atua no controle de peso, pilar determinante para a saúde do coração”, complementa.
Entre os nutrientes presentes na fruta, constam: vitamina C, potássio, fibras solúveis e betacaroteno, precursor da vitamina A, além de uma variedade de compostos fenólicos com ação antioxidante e anti-inflamatória. “Esses elementos atuam em diferentes frentes do organismo e explicam a versatilidade nutricional da nectarina”, cita.
A nutricionista salienta sobre a contribuição da nectarina para a saúde intestinal: “Por ser fonte de fibras, a fruta ajuda a regular o trânsito intestinal, prevenindo a constipação e favorecendo o equilíbrio da microbiota”. A opção também contém alta concentração de água e, por isso, torna a digestão mais leve. “Costuma ser bem tolerada por pessoas com sensibilidade digestiva”, exemplifica.
Consumir a fruta não beneficia somente o funcionamento do intestino e a saúde do coração, auxilia também a imunidade, melhora a pele e favorece o controle glicêmico. “Isso ocorre graças ao conjunto de vitaminas e compostos bioativos. Leve, prática e versátil, a nectarina pode ser ingerida in natura, em pratos frios, sobremesas ou até como toque agridoce em refeições principais”, recomenda.
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