Saúde intestinal: 3 frutas que ajudam a combater a prisão de ventre

Inchaço, gases, dificuldade em evacuar e sensação de esvaziamento incompleto do intestino são alguns dos sintomas da prisão de ventre. De acordo com o nutricionista Guilherme Lopes, a condição geralmente está relacionada ao sedentarismo, dieta pobre em fibras, baixa ingestão de líquidos e consumo excessivo de ultraprocessados. Quem sofre com o quadro intestinal pode combater ou amenizar os desconfortos por meio do consumo de determinadas frutas.

Segundo o especialista, três frutas têm “eficácia comprovada” em relação ao combate da prisão de ventre, sendo elas: ameixa, kiwi e manga. “Todas dispõem de compostos que auxiliam diretamente o funcionamento do intestino”, reforça. Guilherme detalha que a condição também decorre de alterações na microbiota intestinal e de fatores individuais, como metabolismo mais lento. E o uso de alguns medicamentos influenciam o funcionamento do órgão.

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Um dos motivos que desencadeia a prisão de ventre é uma dieta pobre em fibras

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Uma alimentação equilibrada torna a flora intestinal mais saudável

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O nutricionista Guilherme Lopes aponta três opções que ajudam a combater a prisão de ventre

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Frutas são práticas e nutritivas

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O pós-graduado em nutrição clínica funcional pontua o que cada uma dessas três frutas traz na composição para evitar a prisão de ventre e amenizar os sintomas em quem enfrenta o quadro:

• Ameixa: é rica em fibras, sorbitol e polifenóis, compostos capazes de estimular o trânsito intestinal e modular a microbiota.
• Kiwi: especialmente o verde, contém fibras solúveis e insolúveis, além de apresentar uma enzima chamada actinidina, com potencial de melhorar a digestão e favorecer a evacuação.
• Manga: oferece fibras insolúveis, que aumentam o bolo fecal e contribuem para o peristaltismo. A fruta tem antioxidantes, como a mangiferina, eficaz em auxiliar na saúde intestinal e promover o efeito prebiótico.

Conforme o nutricionista, não é só incluir essas frutas no plano alimentar. Combater a prisão de ventre envolve beber bastante água, praticar atividade física regularmente e manter uma ingestão adequada de fibras. Quanto ao consumo diário do nutriente, Guilherme Lopes indica ser de 25 a 30 gramas por dia. “É importante lembrar: não adianta ingerir muita fibra sem água, porque também pode causar constipação”, destaca o profissional, que atua no grupo Mantevida.

Com relação à quantidade de água, o especialista reitera que o ideal é manter uma ingestão diária de 35 a 50 ml por quilo de peso corporal. Ele aconselha criar horários consistentes para ir ao banheiro por ajudar a “treinar o intestino“. “Esses cuidados simples, aliados a uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes, fazem muita diferença no alívio da prisão de ventre”, salienta o pós-graduado em nutrição funcional.

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