Fruta popular pode ser o motivo do seu inchaço abdominal; saiba qual

Refrescante, nutritiva e uma das queridinhas dos brasileiros, a melancia é uma fruta frequentemente lembrada como símbolo de hidratação e saúde. Mas, segundo a nutricionista Cibele Santos, o consumo em excesso  pode estar relacionado a episódios de desconforto abdominal e intestinal — especialmente entre pessoas mais sensíveis.

Em entrevista à coluna Claudia Meireles, a expert explicou que o maior motivo para a sensação de empachamento tem a ver com a composição hídrica do alimento. “Por ser composta por cerca de 90% de água e conter frutose em boa quantidade, a melancia pode sobrecarregar o sistema digestivo se for ingerida em grandes porções”, explica Cibele Santos.

Entenda como a fruta saudável pode trazer complicações intestinais

De acordo com Cibele, não há uma quantidade exata que cause efeitos negativos, já que a tolerância varia de pessoa para pessoa. No entanto, porções acima de 300 g a 500 g em uma única refeição já podem desencadear reações como distensão abdominal, gases e até diarreia leve.

“A alta concentração de açúcar e água pode ‘puxar’ líquido para o intestino, acelerando o trânsito intestinal”, explica.

A nutricionista destaca ainda que a melancia está entre os alimentos classificados como ricos em FODMAPs — carboidratos de difícil digestão que podem desencadear sintomas em pessoas com algumas condições, a exemplo da Síndrome do Intestino Irritável (SII).

Grupos que devem redobrar a atenção

Embora saudável, a melancia exige cautela em alguns contextos. “Pessoas com SII, por exemplo, podem apresentar crises de dor e inchaço ao ingerir frutas ricas em frutose. Já diabéticos precisam se atentar ao índice glicêmico elevado, que pode levar a picos de glicose no sangue quando consumida em excesso”, alerta.

Outro grupo que merece atenção são pessoas com sensibilidade gástrica. “Consumir grandes volumes de melancia logo após as refeições pode diluir o suco gástrico, prejudicando a digestão”, completa a especialista.

Saiba como incluir a melancia de forma equilibrada

De acordo com a expert, a melhor forma de aproveitar os benefícios da melancia sem abrir espaço para efeitos adversos é apostar em moderação e boas combinações. “Uma porção segura gira em torno de 150g a 200g por vez, e ela pode ser fracionada ao longo do dia”, orienta.

Para minimizar os efeitos do açúcar natural, a dica é associar a fruta com fontes de fibra ou proteína. “Combinar com chia ou uma fonte de proteína ajuda a reduzir a velocidade da fermentação e melhora o índice glicêmico”, indica.

Ela também recomenda evitar o consumo noturno, especialmente antes de dormir. “Por ser diurética, a melancia pode atrapalhar a qualidade do sono ao aumentar as idas ao banheiro durante a noite.”

Na visão da nutricionista, o segredo está no equilíbrio. “A melancia continua sendo considerada um ‘superalimento’, cheia de compostos antioxidantes como o licopeno, vitaminas A, C e citrulina, um aminoácido que auxilia na saúde cardiovascular”, conclui Cibele Santos.

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