Fruta nativa do Brasil ajuda no combate à anemia e tem efeito calmante

O caju é uma fruta tipicamente brasileira, sendo natural da região Nordeste do país. O maior cajueiro do mundo, inclusive, fica na praia de Pirangi do Norte, no Rio Grande do Norte. Esse tesouro do Brasil não orgulha apenas pelo simbolismo, como também por conta de seus benefícios surpreendentes para a saúde do corpo e da mente.

De acordo com a nutricionista Cibele Santos, a fruta tropical pode ser considerada um superalimento por conta da diversidade de nutrientes presentes em sua composição. “O caju é fonte de alto teor de vitamina C, além de vitamina E e K. Contém magnésio, fósforo, zinco e ferro, gorduras saudáveis e garante um bom aporte de antioxidantes”, detalha.

Fruta brasileira pode impactar positivamente o corpo

Por ser uma boa fonte de ferro, o caju tem um papel importante quando o assunto é prevenção e tratamento de anemia. Segundo dados do Ministério da Saúde, a deficiência do mineral é um dos fatores mais comuns para a manifestação da anemia ferropriva.

“O ferro presente no caju atua de forma fundamental para a produção de hemoglobina. Além disso, a vitamina C presente na fruta auxilia na absorção do ferro, potencializando seus efeitos contra a doença”, comenta Cibele Santos.

As vantagens de incluir a fruta na estratégia alimentar vão além. O caju também apresenta propriedades calmantes que fazem a mente desacelerar. “Ele contém triptofano, que ajuda na produção de serotonina, um neurotransmissor que promove bem-estar e relaxamento”, avalia.

A saúde cardiovascular, imunológica e óssea também é apoiada. A expert destaca que as gorduras saudáveis ajudam a reduzir o colesterol ruim; a vitamina C aumenta a imunidade; e a presença de magnésio e fósforo contribui para o fortalecimento dos ossos do corpo. “Para quem está atento ao controle de peso, o caju também é uma ótima estratégia para garantir saciedade e evitar exageros na dieta”, garante Cibele Santos.

Embora o caju ajude a segurar a fome, a especialista alerta que a fruta não é daquelas que podem ser comidas de forma irrestrita. “Ela é relativamente calórica. Em média, 100 g de caju têm cerca de 550 calorias. Uma porção ideal pode variar, mas consumir de 1 a 2 porções por dia é suficiente para aproveitar os benefícios”, aconselha.

Recomendações de consumo

Embora o caju seja uma fruta saudável e nutritiva, Cibele aponta que pessoas alérgicas a castanhas devem ter cautela. “Além disso, diabéticos devem monitorar as quantidades, pois o caju contém açúcar natural”, adverte.

A nutricionista também reflete que, por conta da versatilidade do caju, as receitas podem ser facilmente incorporadas à rotina. “Ela pode ser consumida in natura, em sucos ou como parte de saladas. É importante ter atenção quanto à higiene do alimento e, claro, evitar excessos em receitas açucaradas”, conclui Cibele Santos.

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