Esse erro nos treinos de 20 minutos pode “sabotar” seus resultados

A correria do dia a dia e a falta de tempo são alguns dos maiores obstáculos para quem tenta manter uma rotina de treinos. No entanto, o educador físico Filipe Feijó garante que é possível manter a boa forma com exercícios rápidos — desde que haja estratégia e atenção às necessidades individuais de cada pessoa.

Em entrevista à coluna Claudia Meireles, o profissional destacou que a eficácia de um treino curto está diretamente ligada à forma como ele é estruturado.

“Se exercitar por 20 minutos, por exemplo, pode trazer resultados, desde que seja bem planejado e priorize intensidade e progressão de carga individualizadas”, explica Filipe Feijó.

Treino curto funciona? Entenda o que faz a diferença

Segundo o personal, protocolos como o HIIT (treino intervalado de alta intensidade) e treinos de força com pouco tempo de descanso são boas opções para potencializar os efeitos em menos tempo.

“Esses métodos aumentam o recrutamento muscular, o gasto energético e o efeito pós-exercício (EPOC), o que contribui para melhores resultados”, afirma.

Ele reforça, no entanto, que a frequência semanal, a alimentação adequada e a consistência são fatores determinantes para que os resultados apareçam de forma significativa.

O que é mais importante: intensidade ou frequência?

Para quem busca resultados sem depender de treinos longos, Feijó é direto: a prioridade é a intensidade. “Em treinos curtos, a intensidade precisa ser mais alta para compensar o menor volume. Sem isso, o estímulo pode não ser suficiente”, explica.

A frequência vem logo em seguida, como aliada fundamental para sustentar os estímulos ao longo das semanas. O tipo de exercício também entra na equação.

“Priorizar exercícios multiarticulares e estratégias como o HIIT pode maximizar a eficiência dentro do tempo limitado”, aponta o profissional.

Erros que podem comprometer o resultado

A forma como o exercício é executado também influencia diretamente nos resultados — seja em treinos curtos ou longos. Na prática profissional na Companhia Athletica Brasília, Feijó observa erros recorrentes entre os alunos.

“Um dos principais problemas é a falta de progressão, além de intervalos longos de descanso e a escolha de exercícios pouco eficientes”, alerta.

 

Para quem é indicado?

A boa notícia é que qualquer pessoa pode se beneficiar de treinos rápidos. Eles são indicados para todos os níveis de condicionamento, desde que respeitadas as particularidades de cada perfil.

Para iniciantes, Feijó chama atenção para a técnica. “É preciso cuidar da execução e do controle da intensidade. Eles podem evoluir rapidamente, mesmo com baixo volume”, explica.

Já praticantes mais avançados precisam garantir que o treino seja realmente intenso e bem estruturado. “Sem esses ajustes, especialmente para quem já treina há mais tempo, o ganho tende a ser limitado”, destaca.

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