Cansaço e desânimo podem ser falta desse nutriente; saiba identificar

Responsável por funções essenciais no organismo, a vitamina D atua como um hormônio e influencia desde a saúde dos ossos até o equilíbrio emocional. Mesmo assim, grande parte da população vive com níveis abaixo do ideal, muito por causa da rotina corrida e da baixa exposição ao sol.

Segundo a nutricionista Caroline Campos, a vitamina D é determinante para que o corpo funcione em harmonia. “Ela ajuda na absorção de cálcio e fósforo, melhora a performance muscular, contribui para o humor e fortalece o sistema imunológico”, explica.

A falta de sol e a vida moderna

De acordo com a especialista, é comum que as pessoas precisem suplementar o nutriente.

“Nosso estilo de vida nem sempre permite tomar sol nos horários adequados. O ideal seria se expor ao sol da manhã por cerca de 15 a 20 minutos ao dia, principalmente braços, pernas e a sola dos pés, áreas nas quais a absorção é mais rápida”, aponta.

Quando isso não é possível, a suplementação, orientada por profissional, é a alternativa mais segura para manter níveis adequados.

Sinais de que a vitamina D pode estar baixa

Caroline afirma que muitos pacientes sequer percebem a deficiência, mas o corpo costuma dar avisos claros.

Entre os principais sintomas, constam:

• Cansaço excessivo;
• Falta de energia;
• Fraqueza muscular;
• Dores nas articulações;
• Irritabilidade e desânimo;
• Queda de cabelo;
• Imunidade baixa;
• Dor ou sensibilidade óssea.

Qual é o nível ideal?

A avaliação deve ser feita por exame. A nutricionista explica os parâmetros:

• Acima de 40 ng/ml – bons níveis
• Entre 30 e 40 ng/ml – atenção
• Abaixo de 30 ng/ml – deficiência do nutriente

Alimentos que ajudam a elevar a vitamina D

Apesar de o sol ser a principal fonte, alguns alimentos podem ajudar a manter o nutriente em equilíbrio. Veja quais na galeria:

• Salmão;
• Atum;
• Castanhas;
• Abacate;
• Gema de ovo;
• Fígado;
• Azeite de oliva;
• Cogumelos.

Segundo Caroline, essas escolhas funcionam como apoio à rotina de exposição solar e suplementação quando necessária.

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