Afundo: excelente exercício para coxas e glúteos

O afundo recruta todos os músculos da coxa, diminuindo a necessidade de fazer exercícios complementares

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atualizado 08/12/2019 20:44

O afundo é um exercício que possui alto grau de recrutamento muscular para região da coxa e glúteos. A prática se mostra excelente para o desenvolvimento de força e hipertrofia dessas regiões.

Considerada uma atividade de cadeia cinética fechada, recruta todos os músculos da coxa, diminuindo a necessidade de fazer exercícios complementares.

Dicas de como realizar o exercício e intensificar o treino:

  • Mantenha o seu tronco ereto, evitando flexionar para frente;
  • Suba e desça o tronco no sentido vertical, evitando fazer um movimento do “meio pra frente” na descida e voltando “um pouco pra trás” na subida;
  • Concentre a força na perna da frente e não na de trás. Pense que está “empurrando” o chão para subir com a perna da frente, deixando a de trás apenas como apoio;
  • Faça o movimento cadenciado. Evite despencar na fase da descida;
  • Chegue até a falha! Esse exercício é excelente para treinar na falha no dia de pernas, pois não impõe risco como um agachamento livre;
  • Para intensificar o treino, use um step na frente (e atrás também). Apoie os pés nele para aumentar a amplitude do movimento, exigindo mais ainda da musculatura.

Busque ajuda de um profissional qualificado para te orientar!

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