Whey protein ou proteína vegana? Saiba qual é a melhor para a dieta

Na hora de complementar a alimentação com proteína em pó, surge uma dúvida comum: escolher o tradicional whey protein ou apostar em versões veganas, feitas a partir de plantas como ervilha, arroz ou amêndoas? A resposta não é única — tudo depende das necessidades individuais.

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O whey protein é extraído do soro do leite e é uma das formas mais completas de proteína, com todos os aminoácidos essenciais e rápida absorção. É a escolha mais comum entre praticantes de musculação e quem busca ganho de massa muscular.

No entanto, por ser de origem animal, não é indicado para pessoas que sofrem com acne, com intolerância à lactose, alergia à proteína do leite ou adeptos do veganismo.

Já as proteínas vegetais evoluíram nos últimos anos, com combinações que garantem um bom perfil de aminoácidos. Embora geralmente tenham uma leve variação na quantidade de proteína por dose, são bem toleradas, sustentáveis e ideais para quem segue uma dieta baseada em plantas ou tem restrições alimentares.

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Saiba que ambas as opções são igualmente eficazes, desde que inseridas em um plano alimentar equilibrado. A dica é observar o rótulo, escolher aquele com a mínima presença de aditivos e buscar produtos com boa concentração proteica.

Seja animal ou vegetal, a proteína em pó é uma super aliada — mas não substitui uma alimentação variada e individualizada.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida