Descubra 5 alimentos mais proteicos que o ovo para turbinar sua dieta

Apesar de ser uma excelente fonte de proteína, o ovo pode ser facilmente superado por outros alimentos quando o assunto é concentração proteica. Segundo o nutricionista Fernando Castro, enquanto um ovo médio tem cerca de 6,5 gramas de proteína, opções como carnes magras e queijos chegam a fornecer até cinco vezes mais por porção.

Confira os cinco alimentos com maior teor proteico do que o ovo e como incluí-los de forma prática nas refeições do dia a dia:

1. Peito de frango grelhado (100 g): cerca de 31 g de proteína
É o campeão da lista. Além de ser fácil de preparar, o peito de frango pode compor pratos quentes ou frios, como saladas e wraps, sendo uma ótima escolha para o almoço ou jantar.

2. Carne bovina magra cozida (100 g): cerca de 26 g de proteína

Cortes como patinho e coxão mole são opções ricas em proteína e podem ser usados em preparações como picadinhos, hambúrgueres caseiros ou assados.

3. Atum em água (100 g): cerca de 25 g de proteína
Prático e acessível, o atum é ideal para refeições rápidas. Pode ser incluído em saladas, sanduíches ou recheios de tortas salgadas.

8 imagens

Fechar modal.

1 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

Getty Images

2 de 8

Praticar atividade física é essencial

Pixabay

3 de 8

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Tim Platt/Getty Images

4 de 8

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Alto Astral/Reprodução

5 de 8

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Getty Images

6 de 8

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Getty Images

7 de 8

Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

Pixabay

8 de 8

Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal

Getty Images

4. Carne suína magra (lombo, 100 g): cerca de 22 g de proteína
Versátil e econômica, a carne suína magra pode ser assada, grelhada ou desfiada para compor pratos variados. Segundo o nutricionista, ela é uma excelente alternativa para variar o cardápio.

5. Queijo cottage (100 g): entre 11 e 13 g de proteína
Leve e com baixo teor de gordura, o queijo cottage pode ser consumido no café da manhã, lanches ou como acompanhamento de pratos principais.

Como variar o consumo no dia a dia?

Fernando recomenda intercalar fontes animais e vegetais ao longo da semana. “Uma boa estratégia é usar ovos no café da manhã, carnes magras no almoço, peixe no jantar e leguminosas nas guarnições”, sugere. Essa variação ajuda a garantir um bom perfil de aminoácidos e diversidade de nutrientes.

Dicas práticas para aumentar o consumo de proteínas, segundo o nutricionista:

• Distribua proteínas em todas as refeições do dia;
• Inclua leguminosas diariamente (como feijão, lentilha e grão-de-bico);
• Use sementes e castanhas para enriquecer pratos;
• Prepare tortas e hambúrgueres caseiros com carnes magras;
• Varie as fontes para manter o cardápio equilibrado e atrativo.

Atenção à quantidade

Segundo o nutricionista, a ingestão diária de proteínas deve ser ajustada individualmente, levando em conta peso, rotina e objetivos. “A recomendação geral para adultos saudáveis é consumir entre 1 e 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal ao dia”, finaliza o especialista.