Personal sugere rotina ideal de exercícios para preservar ossos e músculos

Todo mundo sabe que os exercícios físicos são fundamentais para preservar uma série de funções do corpo. Para além da estética, as atividades de musculação e aeróbicas ajudam a manter a densidade óssea, a saúde das articulações e a qualidade da massa muscular. 

Receba no seu email as notícias de Fitness&Nutrição

Frequência de envio: Duas vezes na semana

Ver todas

Assinar

Ver todas as newsletters

Frequência recomendada

Para alcançar esse benefícios, é fundamental manter uma rotina que combine ambas práticas. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a recomendação é separar cerca de 150 minutos semanais para exercícios aeróbicos, que favorecem o ganho de resistência e, inclusive, aprimoram o rendimento na musculação.

5 imagens

Fechar modal.

1 de 5

Exercícios com peso ajudam a fortalecer todo o corpo

Pixabay/Divulgação

2 de 5

Uso de hormônios para se dar bem na musculação foi proibido pelo Conselho Federal de Medicina (CFM)

Unsplash

3 de 5

Emagrecer e ganhar músculos, tudo ao mesmo tempo, é desafiador

Pixabay

4 de 5

Os músculos precisam de descanso para crescer

Pixabay

5 de 5

Mantenha uma boa alimentação e pratique atividades físicas para elevar a qualidade de vida

iStock

Já para os treinos de força, a personal trainer Monalyse Dantas sugere praticá-los, pelo menos, de duas a três vezes por semana para alcançar benefícios significativos. Segundo ela, sessões entre 30 e 50 minutos já são suficientes para trabalhar músculos e ossos de maneira eficaz.

Nunca é tarde para começar!

Ao Metrópoles, a profissional destaca que, independentemente da fase da vida, os exercícios físicos favorecem um envelhecimento saudável — inclusive para quem nunca praticou nenhuma atividade.

“Quando a pessoa não faz nenhum tipo de treino de força, o corpo passa a responder com mais dores, mais dificuldade para se mover, ganho de gordura mesmo comendo pouco e, principalmente, perda de confiança no próprio corpo”, comenta.

Canva/Reprodução

Cálcio não age sozinho

Embora a suplementação de cálcio seja muito falada quando o assunto é saúde dos ossos, Monalyse lembra que ela não deve ser uma solução isolada. Nesse caso, o estímulo mecânico gerado pelos exercícios ativa as células responsáveis pela formação óssea, o que aumenta a densidade mineral e reduz o risco de fraturas.

“O osso só fica forte quando é usado”, enfatiza.