Exercícios de pilates para dor no joelho podem ser feitos em 5 minutos

Engana-se quem pensa que para praticar pilates é preciso frequentar um estúdio especializado. Exercícios simples e adaptados ao ambiente doméstico são ótimos aliados para manter a saúde física em dia.

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Com apenas cinco minutos diários, você consegue realizar movimentos que aliviam dores incômodas, como as no joelho. Em um vídeo publicado no YouTube, a personal trainer Vanessa de Andrade ensinou três exercícios simples e altamente funcionais.

Aprenda a fazer cada um deles a seguir.

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Pratique em cinco minutos!

Movimento com toalha para lubrificar a cartilagem articular

1. Sente-se em uma cadeira e mantenha as costas eretas.
2. Posicione a toalha no meio da sola do pé, segurando as pontas com cada uma das mãos.
3. Estique e dobre o joelho, tracionando o tecido.
4. Repita o movimento oito vezes com cada perna.

Movimento para fortalecer o músculo da coxa e estabilizar o joelho

1. Sente-se na borda da cadeira e segure o assento para manter a coluna reta.
2. Mantenha o joelho esticado e a ponta do pé voltada para cima.
3. Tire o pé do chão levantando a perna, mantendo sempre o joelho esticado.
4. Repita o movimento oito vezes com cada perna.

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Movimento para alongar os músculos posteriores da perna e aliviar as tensões

1. Apoie um dos pés na cadeira, mantendo o joelho estendido.
2. Com os braços esticados, leve-os em direção ao pé e segure por dez segundos, sentindo o alongamento.
3. Retorne até ficar com a coluna ereta novamente.
4. Repita o movimento três vezes em cada perna.