O que comer e o que evitar para aliviar cólicas menstruais sem remédio

As cólicas menstruais afetam milhões de mulheres todos os meses, comprometendo a qualidade de vida e, muitas vezes, a rotina de trabalho e estudos. Além do uso de medicamentos, a alimentação tem um papel relevante no alívio dos sintomas — e algumas mudanças simples na dieta podem fazer diferença.

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Saiba que determinados alimentos podem ajudar a controlar a inflamação e relaxar a musculatura uterina, reduzindo a intensidade das dores.

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Veja, então, três estratégias eficazes:

Aposte em alimentos anti-inflamatórios

Frutas vermelhas, vegetais verde-escuros, cúrcuma, gengibre e peixes ricos em ômega 3 (como salmão e sardinha) atuam como anti-inflamatórios naturais. Eles ajudam a modular as prostaglandinas — substâncias envolvidas na contração do útero — e podem minimizar as cólicas.

Reduza o consumo de ultraprocessados e cafeína

Refrigerantes, embutidos, doces industrializados e alimentos com excesso de sódio ou gordura trans podem piorar os sintomas. A cafeína, presente no café e em algumas bebidas energéticas, também pode aumentar a sensibilidade à dor e causar retenção de líquidos.

Inclua chás com ação calmante e anti-inflamatória

Alguns chás naturais ajudam a aliviar as dores menstruais e reduzir o inchaço. Entre os mais recomendados estão:

• Camomila: tem efeito calmante e pode reduzir as contrações uterinas.
• Gengibre: potente anti-inflamatório natural que alivia as dores e melhora a digestão.
• Erva-doce: ajuda a relaxar a musculatura lisa do útero e reduz espasmos.

Esses chás podem ser consumidos ao longo do dia, de preferência sem açúcar, e sempre com orientação de um médico ou nutricionista se houver uso de outros medicamentos ou condições preexistentes.

Embora a alimentação sozinha não substitua tratamentos médicos em casos mais severos, ela pode ser uma aliada importante no controle das cólicas e na melhoria do bem-estar feminino. Pequenas mudanças no prato — e na xícara — podem se traduzir em grandes alívios ao longo do ciclo.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida