O que comer antes da corrida ou do hyrox para não quebrar no meio da prova

O hyrox é uma modalidade mistura 8 quilômetros de corrida com oito estações de exercícios funcionais, como empurrar trenó, remar e carregar peso. Ele tem ganhado muita repercussão nos últimos anos. Na prova ou no treino puxado, uma pergunta se repete: o que comer antes? A resposta pode decidir se você termina forte ou se enfrentará dificuldades nos últimos quilômetros.

Carboidrato é o combustível

Em exercícios intensos, o corpo usa principalmente o glicogênio, uma reserva de açúcar guardada nos músculos e no fígado. Pense nele como o tanque do carro. Chegar à largada com o tanque cheio faz toda a diferença.

Por isso, a refeição antes do esforço deve priorizar carboidratos de fácil digestão, com um pouco de proteína e pouca gordura e fibra, que deixam a digestão lenta e podem causar desconforto.

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Reprodução/ Canva

Quanto tempo antes

De 2 a 3 horas antes, dá para fazer uma refeição completa:

Pão com ovos mexidos e uma fruta
Tapioca com queijo branco ou frango desfiado
Arroz, frango grelhado e legumes cozidos, sem molhos pesados
Aveia com banana e mel

Getty Images

De 30 a 60 minutos antes, o ideal é algo leve e rápido:

Banana com um fio de mel
Torradas com geleia
Uma fatia de pão branco com doce de leite ou mel
Água de coco

Quem treina muito cedo e não consegue comer bem pode apostar só no lanche rápido. Treinar em jejum até funciona para algumas pessoas em atividades leves, mas em prova ou treino de alta intensidade costuma derrubar o rendimento.

Hidratação começa antes

Chegar desidratado compromete força, resistência e concentração. Beba água ao longo do dia anterior e algumas horas antes da largada. Uma dica simples é observar a urina: amarelo claro é bom sinal. Para provas longas ou dias quentes, bebidas com sais minerais ajudam a repor o que sai no suor.

E o café?

A cafeína tem efeito comprovado no desempenho, ajuda a reduzir a sensação de cansaço e melhora o foco. Um cafezinho de 30 a 60 minutos antes pode ajudar. Mas quem é sensível pode ter taquicardia, ansiedade ou corrida urgente ao banheiro. Teste nos treinos, nunca no dia da prova.

O que evitar

1. Frituras, feijoada e refeições muito gordurosas
2. Excesso de fibras, como saladas enormes e grãos integrais em grande quantidade logo antes
3. Leite e derivados, se você tem sensibilidade
4. Bebidas gaseificadas, que dão estufamento
5. Qualquer alimento ou suplemento que você nunca testou

A regra de ouro

Nada de novidade no dia da prova. Testar aquele gel de carboidrato, ou o café da manhã reforçado do hotel ou o suplemento que o amigo indicou podem estragar meses de preparação. Tudo o que você vai comer no grande dia deve ser experimentado antes, nos treinos de preparação.

Depois da linha de chegada

Terminou? Hora de repor com carboidratos e proteína, como um sanduíche de frango, iogurte com fruta ou o almoço completo. Isso ajuda na recuperação muscular e prepara o corpo para o próximo desafio.

Cada organismo responde de um jeito ,então o melhor plano é aquele ajustado à sua rotina, ao seu treino e ao seu intestino, de preferência com orientação de um nutricionista esportivo.