Nutriente simples ajuda a controlar a glicemia e a prevenir a diabetes
Este nutriente participa do metabolismo da glicose e está associado a menor risco de resistência à insulina
atualizado
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Um mineral muitas vezes negligenciado pode fazer diferença direta no controle do açúcar no sangue. O magnésio, presente em alimentos comuns do dia a dia, tem papel essencial na regulação da glicemia e pode ajudar na prevenção do diabetes tipo 2.
O magnésio atua em mais de 300 reações no organismo, incluindo aquelas relacionadas ao metabolismo da glicose. Ele participa da ação da insulina, hormônio responsável por levar o açúcar do sangue para dentro das células. Quando há deficiência desse mineral, o corpo pode se tornar menos sensível à insulina, favorecendo o aumento da glicemia.
Estudos científicos reforçam essa relação. Uma análise publicada na revista Diabetes Care mostrou que pessoas com maior consumo de magnésio apresentaram até 15% menos risco de desenvolver diabetes tipo 2. Outro ponto importante é que baixos níveis do mineral são frequentemente observados em pessoas com resistência à insulina e síndrome metabólica.
Onde encontrar o magnésio?
O nutriente está presente em alimentos naturais e acessíveis. Entre as principais fontes estão vegetais verde-escuros, como espinafre e couve, oleaginosas como castanhas e amêndoas, sementes, leguminosas e grãos integrais. O chocolate com alto teor de cacau também contém magnésio — o ideal é buscar por versões acima de 70%, sendo 20 a 30 gramas uma porção suficiente.
Na prática, incluir esses alimentos ao longo do dia pode ajudar a manter níveis adequados do mineral e contribuir para um melhor controle glicêmico.
Qual a quantidade ideal?
A recomendação diária varia, mas em média adultos precisam de cerca de 310 a 420 mg de magnésio por dia, dependendo do sexo e da fase da vida. Em alguns casos, a suplementação pode ser indicada, sempre com orientação profissional.
O que isso significa?
O magnésio não é uma solução isolada, mas faz parte de um conjunto de fatores que influenciam a saúde metabólica. Alimentação equilibrada, atividade física e sono adequado continuam sendo fundamentais.
Ainda assim, garantir um bom consumo desse mineral pode ser uma estratégia simples, acessível e eficaz para ajudar no controle da glicemia e na prevenção do diabetes ao longo do tempo.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
