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Conheça 6 tipos de magnésio e veja os mais indicados por especialistas

O magnésio é crucial para manter a saúde, mas como existem diferentes formas de suplementação do mineral, é importante saber qual tomar

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Pote de suplementos aberto em cima da mesa com pílulas formando "MG"
1 de 1 Pote de suplementos aberto em cima da mesa com pílulas formando "MG" - Foto: Getty Images

Essencial para o funcionamento do corpo humano, o magnésio tem diversas funções no organismo — entre elas, diminuir a insônia, melhorar o funcionamento do intestino e aumentar a saúde cardiovascular. O mineral é disponibilizado de variadas maneiras, com propriedades e benefícios diferentes para a saúde.

De acordo com as informações que a nutricionista Marissa Meshulam deu ao Good Housekeeping, o magnésio está envolvido em mais de 300 reações químicas no corpo. “Ele serve como cofator, ajudando as enzimas a realizar diversas reações no corpo”, disse ela.

“O magnésio é um mineral importante, o que significa que é necessário em maiores quantidades do que outros minerais, por isso é importante que obtenhamos quantidades suficientes de magnésio através da nossa dieta para ajudar o nosso corpo a funcionar adequadamente”, ressaltou a nutricionista Lauren Twigge ao Good Housekeeping.

Mulher misturando o suplemento
A reposição de magnésio é fundamental para manter a saúde

Além disso, os resultados de um estudo de 2023 mostraram que o consumo de magnésio pode melhorar a saúde do cérebro, principalmente em mulheres. “Considerando quantos processos o magnésio regula em nossos corpos, a deficiência pode criar uma série de problemas”, acrescentou Meshulam.

Como existem vários tipos de magnésio e, mesmo com as semelhanças, cada um desempenha funções diferentes, é importante conhecer as variações do mineral. “Entender qual magnésio você está ingerindo é fundamental para obter os resultados desejados”, destacou Mehulam.

Tipos de magnésio

Óxido de magnésio

Por ser fácil de encontrar e ter um preço mais acessível, o óxido de magnésio é um dos suplementos do mineral mais comum. Segundo o Good Housekeeping, pode ajudar a prevenir enxaquecas, especialmente as relacionadas ao período menstrual.

No entanto, o óxido de magnésio tem uma baixa biodisponibilidade e boa parte não será absorvida pelo corpo. “O óxido de magnésio é mal absorvido e não é uma ótima opção para corrigir a deficiência de magnésio. O suplemento é útil no alívio gastrointestinal, como azia ou prisão de ventre”, enfatizou Meshulam.

Citrato de magnésio

Encontrado em frutas cítricas e de fácil absorção, o citrato de magnésio desenvolve diversas funções no organismo. Além disso, de acordo com Twigge, diminui os sintomas de constipação por aumentar a quantidade de água absorvida pelo intestino e facilitar a saída das fezes.

Além disso, a forma de suplemento é associada ao alívio do estresse, relaxamento muscular e saúde cardiovascular.

Glicinato de magnésio

Comumente indicado para pessoas que sofrem de insônia, ansiedade ou dores musculares, o glicinato de magnésio tem propriedades relaxantes, mas não laxativos.

Esse tipo de magnésio foi considerado útil no tratamento da depressão em algumas pesquisas. Além disso, o glicinato de magnésio é associado à melhora no sono.

Sulfato de magnésio

O sulfato de magnésio, também conhecido como sais de Epsom, tem efeitos laxantes e costuma ser usado em forma de pó ou cristal para criar uma solução de imersão para aliviar dores musculares e de cabeça, promover o relaxamento e tratar pequenos hematomas e cortes.

Além disso, segundo a Forbes Health, o sulfato de magnésio é usado para tratar baixo nível de magnésio no sangue e pré-eclâmpsia, que consiste na pressão alta em mulheres grávidas.

L-treonato de magnésio

O L-treonato de magnésio pode aumentar a saúde do cérebro e a função cognitiva. “Este é um magnésio bem absorvido que é mais notável por aumentar a concentração de magnésio em nossos cérebros”, disse Meshulam.

De acordo com as informações da nutricionista Pam Hartnett à Forbes Health, o treonato de magnésio pode ter a capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica e, consequentemente, aumentar a saúde mental e cognitiva por melhorar a função cerebral.

Cloreto de magnésio

O cloreto de magnésio pode ser facilmente absorvido através da pele e de comprimidos, por isso é muito usado em banhos de imersão e óleos de magnésio. “Esta forma de magnésio é frequentemente usada topicamente, na forma de loções ou óleos, para apoiar a saúde muscular e articular”, diz Hartnett.

Além disso, o cloreto de magnésio ajuda na digestão e, de acordo com alguns estudos, pode ser útil no tratamento de sintomas de depressão, mas são necessárias mais pesquisas.

Como obter magnésio

Imagem colorida de alimentos variados em volta da palavra magnésio - Metrópoles
Uma dieta rica em magnésio é crucial para a saúde

A suplementação de magnésio dificilmente será necessária para pessoas que seguem uma dieta balanceada, com a inclusão de frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios.

Antes de adicionar esses alimentos na dieta ou começar a suplementar magnésio, é importante consultar o médico para entender se existe alguma contraindicação e não ingerir quantidades excessivas do mineral.

De acordo com o Good Housekeeping, a deficiência de magnésio pode causar perda de apetite, fadiga, náusea, dormência corporal, irritabilidade, sonolência, depressão, contrações musculares anormais, ritmos cardíacos irregulares e até convulsões.

Mesmo com esses sintomas associados à falta de magnésio, a deficiência do mineral não é comum. No entanto, em casos de tratamentos diuréticos, alimentação muito pobre, doenças gastrointestinais, vômitos intensos. diarreia ou complicações com diabetes tipo 2, o risco de sofrer com a escassez de magnésio é maior.

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