Veja os 3 erros mais comuns que impedem o ganho de massa muscular

Ao contrário da gordura, a massa magra é um tecido corporal funcional e que promove diversos benefícios à saúde, além de prevenir lesões e aumentar a taxa metabólica.

Com poucos ajustes na rotina, alguns indivíduos conseguem ter um ganho superior aos outros. Por outro lado, há quem malhe e faça dieta, porém não veja resultados. Mas, a que se deve isso? Conheça os maiores erros cometidos na hora de conquistar a hipertrofia — e fuja deles:

Reduzir demais as calorias da dieta
O corpo precisa de energia para fazer a síntese de massa magra. Quando há uma baixa ingestão calórica por medo de engordar, há também um déficit calórico para promover o anabolismo, ou seja, a construção de tecido magro.

Comer pouca proteína
Além de uma dieta hiperproteica, o fracionamento dessa proteína ao longo do dia é primordial para aumento do tecido com qualidade. Os estudos apontam uma média ideal de ingestão entre 1,8 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso, fracionado entre quatro a cinco refeições por dia.

Não treinar da forma e na frequência adequada
Para construção muscular acontecer, não basta apenas ter uma dieta ajustada junto à ingestão de suplementos proteicos. O combo estímulo físico unido à programação correta de treinamento se mostra essencial. Além dos treinos, vale, ainda, alternar os grupos musculares treinados para que haja o descanso correto. Orientação com um profissional de educação física ou personal trainer pode auxiliar bastante quem está iniciando a prática de atividade física.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica