Passou dos 50 anos? Entenda o que fazer para perder gordura abdominal

Muito se comenta que, com o passar da idade, a dificuldade em perder uns quilinhos só piora. Essa teoria pode, sim, algum fundo de verdade, já que as taxas hormonais também variam conforme as fases da vida.

Receba no seu email as notícias de Fitness&Nutrição

Frequência de envio: Duas vezes na semana

Ver todas

Assinar

Ver todas as newsletters

Mas, primeiramente, é válido frisar que o emagrecimento saudável deve estar associado, sempre, a uma boa composição de massa magra. Isso garante, automaticamente, uma maior taxa metabólica, maior capacidade funcional para executar atividades no dia a dia e, consecutivamente, maior grau de atividade do indivíduo.

É claro que os hábitos saudáveis sempre irão ditar as regras na perda de peso, contudo, com a queda da produção hormonal que ocorre naturalmente no homem e na mulher, há uma dificuldade mais intensa na hora de melhorar a composição de massa magra.

A testosterona é o hormônio conhecido predominantemente no público masculino. Esse hormônio, porém, precisa estar em bons níveis na mulher para auxiliar na hipertrofia, elevar as taxas metabólicas, manter a disposição e a saúde óssea, dar um “up” na libido, entre outros benefícios. Dificilmente um indivíduo com baixos níveis hormonais estará com a composição física em dia, por isso, ao entrar no processo de andropausa e menopausa, o acompanhamento médico para evitar queda dos níveis hormonais é essencial.

Outro fator extremamente conhecido é a atividade física, mas poucos sabem que a importância dessas atividades aos 50 anos tem um peso muito maior na saúde em relação à juventude. Além de prevenir contra a perda exacerbada da massa magra, ou seja, contra a sarcopenia, a atividade física colabora com a saúde cardiovascular, com a elevação da testosterona, com a disposição e com o aumento da taxa metabólica, por isso é fundamental priorizá-la.

Sem a prática regular de atividades somado às questões hormonais, a dificuldade para perder as gordurinhas tendem a triplicar pois, além do sedentarismo, o fator hormonal também regride, resultando em acúmulo de gordura.

Por fim, faça alguns ajustes na rotina alimentar. Veja quais:

• Faça uma boa ingestão de água diária. O ideal são 35 ml por quilo de peso;
• Coma fibras, por meio do consumo de frutas e vegetais;
• Controle o consumo de itens refinados e industrializados;
• Diminua a ingestão de gorduras saturadas, como carnes vermelhas, queijos e manteiga;
• Capriche na ingestão de ômega-3 e carnes brancas. Eles já trazem bons resultados no emagrecimento, ajudando também a reduzir a inflamação, já que se trata de um fator que também dificulta a perda da gordura.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica