Nutricionista ensina como controlar a glicose nas festas de fim de ano
Com planejamento, atenção às porções e escolhas conscientes, é possível aproveitar as celebrações sem descuidar da glicose
atualizado
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As festas de fim de ano costumam ser marcadas por mesas fartas, doces tradicionais e brindes frequentes. Para quem precisa controlar a glicose, esse período pode gerar preocupação. A boa notícia é que, com algumas estratégias simples, dá para aproveitar as celebrações sem exageros. As orientações são da nutricionista Cibele Santos, que reforça a importância do equilíbrio e do planejamento.
Segundo a especialista, tudo começa antes mesmo de chegar à confraternização. “Planejar o prato é essencial. Ter em mente o que vai comer ajuda a fazer escolhas mais conscientes, priorizando porções menores e alimentos mais saudáveis, como saladas e proteínas magras”, explica.
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Outro ponto fundamental é não pular refeições ao longo do dia. Manter a rotina alimentar, com pequenas porções de alimentos saudáveis, evita que você chegue à festa com fome excessiva, reduzindo as chances de exageros. A hidratação também merece atenção. Beber bastante água ajuda na digestão e contribui para a sensação de saciedade, além de evitar que a sede seja confundida com fome.
Quando o assunto são as bebidas, o cuidado deve ser redobrado. Cibele orienta evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e açucaradas, dando preferência a opções como água com gás ou chá gelado sem açúcar.
Manter-se em movimento durante as festas é outra dica valiosa. Dançar, caminhar ou participar de jogos com amigos ajuda a regular a glicose e torna o momento ainda mais agradável. Já em relação às sobremesas, a nutricionista não defende a exclusão, mas a moderação.
“Provar os doces é possível, desde que em pequenas quantidades. Uma fatia pequena pode ser suficiente para satisfazer a vontade”, afirma.
Para quem tem diabetes, o monitoramento da glicose não deve ser deixado de lado nem mesmo nas comemorações. A recomendação é checar os níveis com frequência ao longo das festas, garantindo mais segurança e controle.
Com atenção às escolhas, às porções e ao próprio corpo, as festas de fim de ano podem ser celebradas com prazer e responsabilidade à mesa.
