Nutri revela por que você deveria evitar tomar café logo após o almoço

Para muitos, o café é o desfecho obrigatório do almoço. No entanto, o que parece um ritual de prazer e energia pode, na verdade, estar sabotando a sua saúde. Segundo a nutricionista e colunista do Metrópoles Juliana Andrade, a combinação imediata de cafeína com a comida interfere diretamente na bioatividade de nutrientes vitais.

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O grande vilão dessa história são os polifenóis presentes no café. Esses compostos têm a capacidade de se ligar ao ferro, especialmente o de origem vegetal (encontrado no feijão e em folhas escuras), impedindo que o organismo o absorva.

O bloqueio invisível do ferro

“Consumir café logo após comer pode reduzir a absorção de ferro entre 60% e 90%“, alerta Juliana. Esse impacto é preocupante, sobretudo para mulheres e pessoas com predisposição à anemia. A longo prazo, a deficiência deste mineral manifesta-se por meio de:

• Fadiga persistente: cansaço que não passa nem com o próprio café.

• Queda de rendimento: dificuldade de concentração e desânimo físico.

• Impacto estético: unhas quebradiças e queda de cabelo.

Digestão e falsa energia

Além da questão nutricional, o café estimula a acidez gástrica. Em refeições volumosas, isso pode desencadear episódios de refluxo, azia e estufamento.

Outro ponto destacado pela especialista é o “mascaramento” do cansaço. Ao usar a cafeína para combater a sonolência pós-prandial, o indivíduo ignora os sinais do corpo, criando uma dependência que não resolve a causa real da baixa energia — que muitas vezes é uma dieta desequilibrada ou noites mal dormidas.

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A regra de ouro: a janela de espera

Não é necessário banir a bebida, mas sim consumi-la com estratégia. A recomendação da nutricionista é clara: espere de 1 a 2 horas após a última garfada.

“Esse intervalo é o tempo necessário para que o processo de absorção dos minerais ocorra sem interferências. É uma mudança simples que transforma o café de um sabotador em um aliado do seu foco no período da tarde”, finaliza Juliana Andrade.