Nutri aponta as melhores frutas para manter a hidratação no verão
Opções de frutas ricas em água e nutrientes ajudam a refrescar o corpo e manter a hidratação nos dias quentes
atualizado
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Com as altas temperaturas do verão, manter o corpo bem hidratado vai além do consumo regular de água. As frutas ganham destaque por reunir alto teor hídrico, nutrientes essenciais e efeito refrescante, tornando-se grandes aliadas da saúde nessa época do ano.
Segundo a nutricionista Cibele Santos, incluir frutas ricas em água na rotina diária ajuda a repor líquidos perdidos com o suor, além de fornecer vitaminas e antioxidantes importantes. “No verão, o corpo precisa de hidratação constante e as frutas cumprem esse papel de forma natural e nutritiva”, explica.
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Confira as frutas mais indicadas para o verão
Entre as principais escolhas está a melancia, composta por cerca de 92% de água. Além de refrescante, ela fornece vitaminas A e C e antioxidantes, contribuindo para a hidratação da pele e a saúde ocular. Outra opção com altíssimo teor hídrico é o pepino, que chega a 95% de água.
“Muita gente se surpreende, mas o pepino é uma fruta e ajuda a refrescar o organismo e a regular a temperatura corporal”, destaca Cibele.
O morango também se sobressai, com 91% de água, vitamina C e antioxidantes, sendo associado à saúde do coração devido às suas propriedades anti-inflamatórias. Já a laranja, com 86% de água, é conhecida pela alta concentração de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e melhora a absorção de ferro.
Na mesma faixa de hidratação está o abacaxi, que além da vitamina C contém bromelaína, substância que facilita a digestão e possui ação anti-inflamatória. O kiwi, com 83% de água, reúne vitaminas C, K e E, contribuindo para a saúde digestiva e para a imunidade. As uvas, por sua vez, oferecem cerca de 81% de água, além de antioxidantes e nutrientes associados à saúde cardiovascular.
Como consumir
Para facilitar o consumo, a nutricionista sugere preparações simples e refrescantes. Saladas de frutas combinadas com iogurte, smoothies batidos com água ou leite de amêndoas e sucos naturais são formas práticas de aumentar a ingestão de líquidos no dia a dia. “As frutas ajudam muito, mas não substituem a água. É importante manter o hábito de beber água regularmente”, reforça Cibele.
No verão, apostar em frutas cheias de água é uma estratégia eficiente para enfrentar o calor com mais disposição, sabor e saúde.
