Este mineral pode transformar o funcionamento do seu intestino
Além de participar de diversos processos no organismo, o mineral pode auxiliar pessoas que sofrem com constipação
atualizado
Compartilhar notícia
A constipação intestinal, popularmente conhecida como intestino preso, é um problema comum que afeta milhões de pessoas. Baixo consumo de fibras, hidratação inadequada, sedentarismo e estresse estão entre os fatores mais associados ao quadro.
Mas um nutriente chama a atenção quando o assunto é trânsito intestinal: o magnésio. Esse mineral participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano e também pode influenciar o funcionamento do intestino.
O papel do magnésio no intestino
O magnésio exerce um efeito chamado osmótico no trato digestivo. Isso significa que ele pode ajudar a atrair água para o interior do intestino, contribuindo para amolecer as fezes e facilitar sua eliminação.
Além disso, o mineral participa do relaxamento da musculatura lisa do corpo, incluindo a musculatura intestinal, o que pode favorecer os movimentos naturais do intestino conhecidos como peristaltismo.
Por essas razões, algumas formas de magnésio são frequentemente utilizadas como estratégia complementar em casos de constipação.
Qual tipo de magnésio costuma ser mais indicado
Nem todos os tipos de magnésio têm o mesmo efeito no organismo. Existem diversas formas disponíveis em suplementos, e cada uma apresenta características diferentes de absorção e atuação.
Para pessoas que sofrem com intestino preso, uma das formas mais utilizadas é o citrato de magnésio. Ele possui boa biodisponibilidade e apresenta efeito osmótico mais evidente no intestino, podendo ajudar a estimular o trânsito intestinal.
Outra forma que também pode contribuir nesse processo é o hidróxido de magnésio, tradicionalmente presente em alguns laxantes. Já formas como o magnésio glicinato ou o magnésio dimalato costumam ser mais associadas a benefícios neuromusculares e energéticos.
Quando procurar orientação
Apesar de ser um nutriente importante, o uso de magnésio em forma de suplemento deve ser feito com orientação de um profissional de saúde. O consumo excessivo pode provocar efeitos colaterais como diarreia, desconforto abdominal e alterações eletrolíticas.
Além disso, pessoas com doenças renais precisam de atenção especial ao uso de suplementos de magnésio.
Recorrer a um nutriente é uma estratégia inteligente, mas o bom funcionamento do intestino depende de um conjunto de hábitos: ingestão adequada de fibras, consumo de água, prática de atividade física e manejo do estresse.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
